dieta na cykl (masa-siła)

witam planuje w najbliższym czasie trening FBW
ułożyłem następującą dietę :
Pozycja startowa to +~300kcal
białko 2,6g/kg masy ciała
tłuszcze 1,6/kg masy ciała
węglowodany 4,1/kg masy ciała
będę dodawał kalorii i obserwował co i jak.











warzywa będą w jak największych ilościach w miarę możliwości.
Po treningu prawdopodobnie białk+wpc

uzupełnienie diety: o3 witaminy now (adam i special two) ZMA , wapń

proszę o poradę co i jak zmienić

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-13 21:57:39

1. rano raczej jakies szybkowchlanialne bialka a nie twaróg
2.ok
3.znowu platki?:D moze jakas kasza lub ryz?
4.ok
5.ok(chyba ze jest to posilek potreningowy to ryz bialy)
6.moze byc,choc lepszy twarog

ogolem to oliwe z oliwek bym w sniadaniu dal w mniejszych ilosciach i rozlozyl ja na caly dzien a nie w 2 posilkach.
ale ogolem jest dobrze;p

rano ewentualnie może jakiś mix wpc+twaróg wieczorem tak samo ? bo sam twaróg nie przejdzie bo smak będzie lipny.
W sumie rano to i samo wpc może być
po treningu jak będzie wypadał ten 2 kurak z ryżem to będzie oczywiście ryż biały.
Oliwę mogę rozłożyć na 3 posiłki, jeszcze na 3 posiłek bo raczej preferuje ją z płynnymi posiłkami bo tak to ciężko mi wchodzi
co do owsianych płatków to jem ich sporo bo mnie nie mulą i chwale je sobie. Nie chcę się zalać zbytnio a wiem że na nie dobrze reaguje dlatego wyeliminowałem inne węgle. Z wyższym ig dałem tylko rano (banan do owsianych na rozruch) no i około treningowo.

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-13 22:25:33

1. Jaja, owsianka, oliwa, od biedy banan
2.Twaróg i np. chleb razowy a do tego oliwa lub orzechy włoskie i oczywiscie warzywa.
3.warzywa
4. warzywa
5. Warzywa
6. Ok.

Teraz tak, tłuszczy nie ma byc w posiłku potreningowych, dalej je wrzucaj. Nie pisałem ich bo nie wiem kiedy cwiczysz
Pozdro

warzywa pisałem że będą, 2 posiłek zostanie tak jak jest bo mam na niego dobry patent i jem to w szkole. Czemu polecasz chleb razowy jeżeli jest to imo gorszy węglowodan, znaczy ma wyższe ig itp. Co do tłuszczy to wiem
a jeżeli chodzi o śniadanie to jest i owsianka i banan.

Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-14 11:38:08