r3sp0
Witam wszystkich. Jestem nowym uzystkownikiem i prosilbym o ocene diety. Najpierw krotki opis:
Wiek: 22, Wzrost 179cm, Waga: 90kg,
Praca w 80% biurowa i w 20% fizyczna, godziny pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic)
Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak:
Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 min
(5 dni - sobota i niedziela odpoczynek) Silownia 5 dni w tygodniu (lub wiecej?) nie wiem czy moge z tego co gdzies tam slyszalem miesnie musza miec czas na odpoczynek. Czyli reasumujac np. rano bieganie na partie ciala (nogi, brzuch) wieczorem silownia (bardziej rekreacyjnie) na rece, klatke, ramiona, plecy (ogolem gorne patrie)
Jak juz sie doczytalem nie wazne ile cwiczysz jak nie bedzie dobrej diety to nic nie osiagniesz.. Diete wymyslilem taka (nie wiem co do ilosci w gramach - nie znam sie zbytnio na tym)
Wstaje okolo 7. nastepnie bieganie 20 min (na czczo czy juz po posilku - jak lepiej?)
posilek 1. okolo godz. 8.00 (po bieganiu lub przed)
100g platkow owsianych (z rodzynkami, bananem itd - duzo suszonych owocow drobno pokrojonych w tych platkach jest) + Kawa rozpuszczalna (kubek)
posilek 2. godz. 11.00
3 kromki razowego chleba + twarozek 100g (w tym 3g tluszczu)
posilek 3. godz. 13.00
owoc (np. jablko, banan,) troche orzechow wloskich (ile?)
posilek 4. godz. 15.00
i kromka razowego chleba + plasterek szynki z indyka
posilek 5. godz. 18.00 przed silownia (ten posilek moze byc tez jedzony po godzinie 21. jesli bede konczyl pozniej - czy mam go o innej poze ograniczyc?)
100g ryzu brazowego + noga/piers z kurczaka (smazona czy gotowana?) wazywa itd, szklanka soku pomaranczowego (lub innego)
posilek 6. godz. 22.00 po trenigu (pytanie czyo tej godzinie powinienem w ogole jeszcze cos jesc?)
2 kromki bialego pieczywa (lub razowego) + plasterek sera bialego
To by mniej wiecej tak wygladalo. prosze o pomoc w dobraniu dobrej diety. wszelkie sugestie mile widziane. w gre wchodzi podczas "kuracji" l-karnityna ale nie wiem jaka i jak najlepiej bedzie ja zazywac w polaczeniu z taka dieta.
Pozdrawiam i dziekuje za wszelka pomoc.
Wiek: 22, Wzrost 179cm, Waga: 90kg,
Praca w 80% biurowa i w 20% fizyczna, godziny pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic)
Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak:
Trening areobowy (bieganie) codziennie rano lub wieczorem 20 min
(5 dni - sobota i niedziela odpoczynek) Silownia 5 dni w tygodniu (lub wiecej?) nie wiem czy moge z tego co gdzies tam slyszalem miesnie musza miec czas na odpoczynek. Czyli reasumujac np. rano bieganie na partie ciala (nogi, brzuch) wieczorem silownia (bardziej rekreacyjnie) na rece, klatke, ramiona, plecy (ogolem gorne patrie)
Jak juz sie doczytalem nie wazne ile cwiczysz jak nie bedzie dobrej diety to nic nie osiagniesz.. Diete wymyslilem taka (nie wiem co do ilosci w gramach - nie znam sie zbytnio na tym)
Wstaje okolo 7. nastepnie bieganie 20 min (na czczo czy juz po posilku - jak lepiej?)
posilek 1. okolo godz. 8.00 (po bieganiu lub przed)
100g platkow owsianych (z rodzynkami, bananem itd - duzo suszonych owocow drobno pokrojonych w tych platkach jest) + Kawa rozpuszczalna (kubek)
posilek 2. godz. 11.00
3 kromki razowego chleba + twarozek 100g (w tym 3g tluszczu)
posilek 3. godz. 13.00
owoc (np. jablko, banan,) troche orzechow wloskich (ile?)
posilek 4. godz. 15.00
i kromka razowego chleba + plasterek szynki z indyka
posilek 5. godz. 18.00 przed silownia (ten posilek moze byc tez jedzony po godzinie 21. jesli bede konczyl pozniej - czy mam go o innej poze ograniczyc?)
100g ryzu brazowego + noga/piers z kurczaka (smazona czy gotowana?) wazywa itd, szklanka soku pomaranczowego (lub innego)
posilek 6. godz. 22.00 po trenigu (pytanie czyo tej godzinie powinienem w ogole jeszcze cos jesc?)
2 kromki bialego pieczywa (lub razowego) + plasterek sera bialego
To by mniej wiecej tak wygladalo. prosze o pomoc w dobraniu dobrej diety. wszelkie sugestie mile widziane. w gre wchodzi podczas "kuracji" l-karnityna ale nie wiem jaka i jak najlepiej bedzie ja zazywac w polaczeniu z taka dieta.
Pozdrawiam i dziekuje za wszelka pomoc.
Krzysztof Piekarz
