Proszę o pomoc w diecie(nieredukcyjnej)

Jestem dziewczyną, mam 19 lat, wzrot 172, waga 58.5, Zależało by mi na zwiększszeniu wydajności oraz na diecie, dzięki której nie męczyłabym sie tak szybko( bardzo powoli moje zapasy sil sie regenerują) i miala większe zapasy energetyczne. Obecnie od ok 1,5 miesiaca przygotowywuje sie na egzaminy sprawnościowe, mam jeszcze raz tyle czasu. Nie wiem dokladnie na co konkretnie mam zwrocic uwagę w diecie, nie chcialabym przytyc wiecej niz 3-4 kilo w ciagu tego 1,5 miesiaca.

Z gory dziękuję za pomoc
pozdrawiam
Pachoska

jakie to testy?

na AWF
800 m bieg,
50 pływanie,
koperta(na czas),
skok w dal z miejsca

najwiekszy problem mam z biegiem:/

to samo przechodziłem biegi 2 x dziennie tylko że byłem w stanie sam sobie ustalić odżywianie. Musisz spożywać sporo węgli i białka posiłki powinny być lekkie i bogate w składniki odżywcze mam pytanie czy masz zamiar cały czas trzymać diete?

powiem tak: poki co nie trzymam diety, jem bardzo duzo, chociaz nie widac tego zabardzo:/ chcialabym poprostu pozyskac troche więcej energii na ten czas- a potem to zoabcze jak sie sprawy potocza.

podstawa to węglowodany biegałem 2x razy dziennie przed testami i to była podstawa do tego prawie 1,5 kg miesa