Dobre ćwiczenie na brzuch?

Witam wszystkich!

Jestem tutaj nowy, to mój pierwszy post. Ale od razu do rzeczy.

Otóż zastanawiałem sie jak można maksymalnie zintensyfikować ćwiczenie popularnie nazywane "brzuszkiem" aby zmęczyć te mięśnie w jak najkrótszym czasie i przy niewielkiej ale solidnej serii brzuszków. Nie mam w domu skośnej ławeczki, ale zauważyłem, że ćwicząc na podłodze, z nogami zaczepionymi o kanapę, z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i rękami na klatce przy niewielkiej ilości powtórzeń mięśnie bardzo intensywnie pracują. Dodam, że nigdy nie dotykam łopatkami podłogi przy wyproście, tworzy sie kąt jakieś 30 stopni. Robię najczęściej 2 serie po 25 powtórzeń, co jest bardzo wyczerpujące (jak ktos nie wierzy to niech sprawdzi ;)
) Niepokoi mnie natomiast to, że jak łatwo zauważyć ruch ten jest bardzo ograniczony ( w przeciwieństwie do ćwiczenia na ławeczce) i tak się zastanawiam czy nie mogą powstać jakieś efekty uboczne typu skrócenie mięśni itp.
Co o tym sądzicie?

pozdr,
marloch.

Zmieniony przez - marloch w dniu 2008-01-30 22:01:35

najintensywniej brzuch pracuje jak robisz spiecia a nie brzuszki. tak poucza nas od dawna ABS 2. przy brzuszkach podnosisz tulow, a to znaczy ze inne miesnie pracuja, bo rola miesni brzucha nie jest podnioszenie tulowia tylko skracanie odleglosci miedzy klatka piersiowa i miednica.