Trening dla przyszlej mamy?

Witam. Niedawno dowiedzialam sie, ze bede mamusia . Chcialabym byc aktywna fizycznie do samego konca. Czytalam porzednie posty o treningu dla ciezarnych- joga, delikatne rozciaganie- o tym wiem.

Zaplanowalam tez lekki jogging i na zmiane ze stacjonarnym rowerem (3x w tygodniu)- wg jednego z forum dla biegaczy nie ma przeciwwskazan! Takze basen.

A trening silowy? Oczywiscie martwy ciag, przysiad, ciezki trening miesni brzucha odpadaja, ale co z innymi cwiczeniami (z malym obciazeniem, rzecz jasna)? Np. klatka, bic, tric, barki (z wolnymi ciezarami), nogi (czworoglowe, dwuglowe, lydki) na maszynach, wyprosty tulowia na lawce rzymskiej, itd.?

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie ci sie dobrze cwiczylo, w ostatnim zaczniesz czuc coraz szybsze zmeczenie. Generalna zasada, nie doprowadzamy sie do zmeczenia. Najlepiej ograniczac sie do izolowanych cwiczen, zlozone odstawic na pozniej Duzo rozciagania. Na brzuch w ciazy cwiczenie vaccum najlepsze.

edit : w czasie ciazy chodzilam na silownie rano kiedy glownie starsze panie tam sa i bylam ich dzieckiem specjalnej troski z wielkim brzuchem
W temacie bieganie, jak wczesniej nie uprawilas systematycznie biegow to szybko zaczniesz odczuwac dyskomfort, lepsze sa krecenia na rowerze i orbiterki ograniczajace podskakiwanie brzucha Ja uprawialam lekkoatletyke, ale w ciazy bardzo zle odbieralam zmiane srodka ciezkosci i wogole ruchy podskakujace, ale inne szly swietnie



Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-01 13:20:28

Dzieki wielkie za rzeczowa odpowiedz . Niestety w chwili obecnej nie moge dac SOGa . Ale rzuce jak tylko odnowie abona .

Ja biegam od 10 lat, niestety- z przerwami, wiec zobaczymy jak to bedzie.

Na mojej silowni praktycznie nie ma kobiet, a trenowac moge tylko popoludniami, po pracy, wiec niewatpliwie juz niedlugo bede prawdziwa sensacja

Jeszcze raz bardzo Ci dziekuje