arkady08
Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala.
(poniedziałek I).Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga
Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga
I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640
(poniedziałekI)Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wznosy ramion przodem oburącz lub naprzemiennie(STOJAC LUB SIEDZĄC)
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc
(poniedziakekI) Brzuch
Podnoszenie nog do klatki
Sklony z obciazeniem na plecach.
Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek.
(sroda II)Plecy
Ściganie drazka w szerokim chwycie do klatki Lub barku 4x12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym(waski chwyt) 4x12
Wznosy na lawce Szymskiej 4x max
I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831
(sroda II) Bicepsy
Uginanie ramion stojac(sztanga lub dolny wyciag-drązek lamany) 4x12
Modlitewnik 4x12
(sroda II)
Wyprosty tamion na górnym wyciągu do ćwiczeń trcepsow(przedramię) 4x12
I to cwiczenie (zdjecie maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=645
(sroda II) Nogi
Tam robie na 4 maszynach ale niemoge wam pokozac bo niemam fotek:D
(sroda II) Brzuch
Podnoszenie nog do klatki
Sklony z obciazeniem na plecach.
I to robie tak poniedziałek 1 w poniedziałek sroda 2 we srode i w piątek robie poniedziałek 1 i tak dalej.
I moje pytanie brzmi czy mogę z tego treningu zrobic taki ze:
Poniedziałek duze partie:
Klatka
Plecy
Barki
brzuch
Srode
biceps
triceps
Nogi [uda i lydki.)
Brzuch
I to SA poniedziale i wtorek.
Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I zostaje mi piątek i wtedy chciabym wlasnie robic to kolko ze piątek robie to co poniedziałek w poniedziałek to we srode i tak dalej i tak dalej.
Ten plan co mam na samym początku jest dla mnie za ciezki.A ten 2 wydaje mi się ze idealny:D. tylko teraz czy mogę tak zrobic?
(poniedziałek I).Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga
Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga
I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640
(poniedziałekI)Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wznosy ramion przodem oburącz lub naprzemiennie(STOJAC LUB SIEDZĄC)
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc
(poniedziakekI) Brzuch
Podnoszenie nog do klatki
Sklony z obciazeniem na plecach.
Wszystkiego robie 4 serie po 12 powtorzen. I to w poniedziałek.
(sroda II)Plecy
Ściganie drazka w szerokim chwycie do klatki Lub barku 4x12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym(waski chwyt) 4x12
Wznosy na lawce Szymskiej 4x max
I to cwiczenie (zdjęcia maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=831
(sroda II) Bicepsy
Uginanie ramion stojac(sztanga lub dolny wyciag-drązek lamany) 4x12
Modlitewnik 4x12
(sroda II)
Wyprosty tamion na górnym wyciągu do ćwiczeń trcepsow(przedramię) 4x12
I to cwiczenie (zdjecie maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=645
(sroda II) Nogi
Tam robie na 4 maszynach ale niemoge wam pokozac bo niemam fotek:D
(sroda II) Brzuch
Podnoszenie nog do klatki
Sklony z obciazeniem na plecach.
I to robie tak poniedziałek 1 w poniedziałek sroda 2 we srode i w piątek robie poniedziałek 1 i tak dalej.
I moje pytanie brzmi czy mogę z tego treningu zrobic taki ze:
Poniedziałek duze partie:
Klatka
Plecy
Barki
brzuch
Srode
biceps
triceps
Nogi [uda i lydki.)
Brzuch
I to SA poniedziale i wtorek.
Chciałbym zrobic tak (takie kolka) ze tak poniedziałek tak jak powyżej srode tez.I zostaje mi piątek i wtedy chciabym wlasnie robic to kolko ze piątek robie to co poniedziałek w poniedziałek to we srode i tak dalej i tak dalej.
Ten plan co mam na samym początku jest dla mnie za ciezki.A ten 2 wydaje mi się ze idealny:D. tylko teraz czy mogę tak zrobic?
