Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ?????
Poniedziałek
Klatka
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
triceps
3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3s POMPKI NA PORĘCZACH
Wtorek
Biceps
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
Plecy
3s .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM -NACHWYT
3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Środa
Barki
3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Czwartek
Nogi
3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3s PRZYSIADY WYKROCZNE
2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
3s WSPIECIA NA PALCE
Kaptury
5s SZRUGSY
Piątek
Klatka
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Biceps
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
Brzucha nie uwzględniam ponieważ A6W + 2x tygodniu unoszenie nóg w podporze i wystarczy
Pozdro