Oto mój nowy plan:
PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps
Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70)
Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata)
Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny)
rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały)
Sznurki 10,8,6,4 (4<-totaj tylko zwiekszam ciężar)
Ściąganie wyciągu oburącz 10,8,6,4 (4<-zwiękaszm ciążar)
Francuskie 10,8,6,6 (stały ciężar)
WTOREK: Barki+biceps
Wycisk zza karku 10,8,6,4,2 (ciężar zmienny. Ostatnia seria z pomocą)
Hanteli w opadzie 10,8,8,6 (ciężar stały)
Arnoltki 10,8,8,6 (ciężar zmienny)
Wznosy hantli do przodu 10,8,6,6 (cięzar stały)
Modlitewnik 10,8,8,6 (ciężar stały)
Sztanga stojąc 10,8,8,6 (ciężar stały)
Hantali na zmiene siedząc 10,8,8,6 (ciężar stały)
PIĄTEK: Placy+nogi
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6,4 (ciężar zmienny. Zaczynam od 12 bo inaczej nie czuje potem pompy)
Wiosłowanie hantlą w opadze 10,8,8,6 (ciężar stały)
Ściąganie wyciągu do klaty 10,8,6 (ciężar zmienny)
Ściąganie do karku 10,8,6 (ciężar zmienny)
Wyciąg poziomy ściaganie do brzucha 10,8,6 (ciężar zmienny)
Przysiady 10,8,6,4 (ciężar zmienny)
Prostowanie na maszynye 10,8,6,4 (ciężar zmienny)
Zginanie na maszynie (podudzie) 10,8,6,4 (ciężar zmienny)
Wspięcia na maszynie 10,8,8,6 (ciężar stały)
-->5 ćwiczeń na placy musze robic bo inaczej nie czuje pompy i napięcia
Poprzednij mój plan wyglądał podobnie tylko ze wszytko robiłem stałym ciężarem i w seriach 10,8,8,6 (np. płaska 10,8,8,6 ciężarem 62kg). Tego planu nie napisałem sobie och tak poprostu, Troche nad nim siedziałem i przedtem conieco poczytałem. Każde ćwiczenie i kazda seria była przemyślana, biorąc pod uwage moje poprzednie plany. Przerwy między seriami dużych parti mięśni do 2min małych 1min.
Prosze mnie tylko nie odsyłac do podwieszonych postów bo je wszytskie przeczytałem, układając ten plan.