Kreatyna + Dekstroza + Ostrovia

Witam wszystkich. Dzisiaj stalem sie posiadaczem Kreatyny + Tauryna (400g) i Dekstrozy (500g) firmy Trec i... bedzie to moj pierwszy cykl. Mam do tego 3kg bialka Ostrovii. Jak to wszystko polaczyc aby byly efekty? Kiedy i w jakich porcjach to brac? Czy do bialka mozna dodac np. kakao dla smaku (czy nie straci nic na wartosci?)? I czy mozna polaczyc Kreatyne i Dekstroze w jednym koktajlu?

polecam posty podwieszone + wyszukiwarka

ale czy ktos moze sie wypowiedziec na temat dodawania smakow do bialka? ostrovia jest bezsmakowa... czy nic sie nie stanie jesli do miksera wrzuce bialko i np banana albo kakao albo truskawki? wogole to lepiej bialko pic z woda czy z mlekiem? czy moge robic koktajle (wedlug przepisow podanych na sfd) i do nich dorzucac odzywki? kreatyne i dextroze mam w proszku... moze znacie jakies sposoby na lykanie tego? czy poprostu zmieszac 5g kreatyny + 40g dekstrozy z woda i to wszystko? wogole to ile tej wody?

kreatyne jak najbardziej mieszac z dextrozom w pojemniku z ok 200-300ml wody pod zadnym pozorem niemieszac z mlekiem!!
białko zazywaj dopiero 30 min po zazyciu kreatyny.
w celu polepszenia smaku polecam do kazdej porcji ostrovi dosypac lyzeczke kakao przypomina to wtedy lekko smakiem odzywke czekoladowa


co do dawkowania:
w dni treningowe :
na czczo 5g kreatyny + taurynki ok 2g
po treningu 5g kreatyny + taruna 2g + dextroza 0.5g * waga twojego ciała

w dni nietreningowe:
na czczo 5g kreatyny + taurana 2g

pozdrawiam i polecam więcej czytać


Zmieniony przez - skrzydlo w dniu 2006-01-11 18:56:05