*Rozgrzewka
*Rozciaganie
*trening silowy, cwiczenia zlozone, im wiecej grup tym lepiej.
3-4 serie po 20-30 powtorzen na grupe.
pozniej aeroby 1h lub do oporu
IMHO Roznie mozna kombinować ale najlepiej obcnac stopniowo wegle przez kilka dni, a pozniej silowe+aeroby. troche aerobow podczas obcinania wegli nie zaszkodzi.
dobrze dodac jakies wy.***ane antykataboliki, bo takie mixy to niezle boostery dla kortyzolu. (HMB ?) ktorego rano mamy najwiecej