Z redukcji na mase.

Wiem, ze zazwyczaj robi sie to w odwrotnej kolejnosci, ale ja najpierw zajalem sie zwalczaniem brzucha, ktory powstal w ciagu roku klasy maturalnej :) Na szczescie ta walka idzie mi wyjatkowo skutecznie (CCD + aeroby every single day) i w sumie po nastepnym tygodniu redukcji chialbym zajac sie budowaniem miesni i tutaj pojawia sie kilka pytan: Jak przejsc z diety redukcyjnej na masowa tak, by w maksymalnym stopniu uniknac ponownego otluszczenia? O ile zmniejszyc aeroby? Jakie suple zastosowac? Z gory Dzieki i Pozdrawiam pomocnych!

dodaawac kcal powli kolo 50 -100 dzienie i obserwowac wlasne rakcje na nowe ilosci kcal i makro skaldnikow,wszystko zaelzy od sylwetki i genetyki ,wogle podstawa w tym dziale pwoiny byc fotki i konretnie opsiane cele

Fotke zrobie w najblizszym czasie, narazie moge zrobic dokladny opis sylwetki, tendencji organizmu i moich zamiarow. Sprawa wyglada nastepujaco:
Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 67kg wagi. Jesli chdzi o tendencje do odkladania sie tluszczu to pojawia sie on wylacznie na dole brzucha i bokach (ale jak juz wspomnialem, skutecznie z tym walcze). Poza tym mam proporcjonalna sylwetke i nie jestem otluszczony. Jesli chdzi o moje zamiary, to nie chce drastycznie przybrac na masie miesniowej, zalezy mi bardziej na stworzeniu bardziej meskiej sylwetki, czyli poprostu na przyroscie masy wszystkich partii miesni tak, by bylu uwydatnione. Staz na silowni mam zerowy, ale z kondycja wszystko w najlepszym porzadku, bo gram intensywnie w koszykowke. No to wracam do poprzednich pytan :)

dodawja kcal jak psialem ,areo 2 razy w tygodniu po 30min i raz w tyg. trening HIIT

Wielkie dzieki!

A prosze bardzo jedz i rosnij





W miesnie