Do oceny...

Kilka danych o mnie:
Wiek: 18 (rocznikowo)
Wzrost: 181,5cm (jakiś czas temu)
Waga: 70kg
Zawartość tkanki tłuszczowej: 9%...

Dietka:
Posiłek 1:
Ser biały półtłusty 125g + makaron 100g
kcal: 343,5; białko: 34,68g; tł: 8,68g; ww: 82,78g
Posiłek 2:
100g odżywki Mass Gain z mlekiem ok 500ml - moze byc
kcal: 650g; białko: 37g; tł: 10,5g; ww: 98,5g

Posiłek 3:
200g chleba zwykłego + szynka wieprzowa gotowana 100g
kcal: 729; białko: 27,2g; tł: 20,9g; węglowodany: 115g

Posiłek 4:
Nóżka z kurczaka ok 100g (bądź inne mięsko) + ziemniaki 500g + surówka (mizeria - ok 100g pomidora, 100g ogórka i ok 30g śmietany) + 3łyżeczki oleju uniwersalnego (polewam tym ziemniaki)
Kcal: 753; białko: 28,71g; tłuszcze: 29,6g; Węglowodany: 99,17g

Posiłek 5:
Carbo 75g z wodą + 5g l-glutaminki
kcal: 288; Węglowodany: 72g (wyliczone z Carbo)

Posiłek 6:
Piersi z kurczaka (bądź inne mięsko) ok 100g + ryż 100g + surówka (pomirod, ogórek z 3 łyżeczkami oleju)
kcal: 650; białko: 30,61g; tłuszcz: 20,9g; węglowodany: 86,57g
Posiłek 7:
Ser biały półtłusty - 125g

przed snem l-glutamina 5g

Podsumowując w ciągu dnia:
Kcal: 2903
Białko: 161,57g
Tłuszcze: 95,95g
Węglowodany: 412,39
(z samego jedzenia)
A teraz z odżywkami (Carbo i Mass Gain)
Kcal: 3581
Białko: 181,57g
Tłuszcze: 96,45g
Węglowodany: 558,39g

W przeliczeniu (dla osobnika o wadze 70kg)
Kcal: ~51/kg masy ciała
Białko: ~2,6g/kg mc
Tłuszcze: 1~,38g/kg mc
Węglowodany: ~8g/kg masy ciała


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2004-01-25 12:52:47

Duzo wegli.
Zjedz cos zamiast gainera. Po co Ci to carbo?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Marciniecki: wolę gainera jest szybki do "przęłknięcia".
A co do Carbo, to po treningu należy dostarczyć ww proste.
To co podałem to dzień treningowy (nie zawsze jest 2 posiłek z mięskiem...).


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

A co do Carbo, to po treningu należy dostarczyć ww proste. /CARBO TO NIE WW PROSTE ALE PO TRENINGU CARBO JEST OK.
MOZESZ SPROBOWAC POCIAGNAC TAKA DIETE, JAK BEDZIESZ SIE ZA BARDZO OTLUSZCZAL TO OBCINAJ WW.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Ok dzięki za rady Marcin

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"