Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge.
NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 56kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGĄ
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (chwyt szeroki) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (chwyt wąski) 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń
WTOREK- BARKI I NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w staniu 42kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy jednocześnie 30kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 22kg 4serie po 8-10 powtórzeń
ŚRODA- KLATKA ZE SZTANGIELKAMI
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
CZWARTEK- BICEPS I TRICEPS ZE SZTANGIELKAMI
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (podchwytem) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (młotkowy) 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14 kg 4serie po 8-10 powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20kg 4serie po 8-10 powtórzeń
TO JEST CAŁY TRENING ROZPISANY MÓJ ,DO TEGO JESZCZE PONIEDZIAŁEK WTOREK I CZWARTEK BRZUSZKI 4serie po 50 powtórzeń I OD CZASU DO CZASU W WOLNYM CZASIE ĆWICZENIA MOTYLKA NA WYCIĄGU 44kg 4serie po 8-10 powtórzeń I PODCIĄGAJĄC SZTANGIELKE 14kg 4serie po 8-10 powtórzeń
W PIĄTEK SOBOTE MAM TOTALNE ZBIJANIE BĄKÓW JEŚLI CHODZI O SIŁOWNIE,ZAKWASÓW NIE MAM PO TRENINGACH A MIĘSNIE JUŻ PO 2 DNIACH WRACAJĄ DO FORMY,BO JEM DUŻO OWOCÓW SZCZEGÓLNIE BANANÓW hihihihi:) no i JOGURTY WCINAM :) PROSZE O OCENE MOJCH DOKONAŃ TYLKO PROSZE O ŁAGODNE PODEJŚCIE :)
CO MIESIĄC MAM ZAMIAR ZWIĘKRZAĆ CIĘŻAR,JESTEM SZCZUPŁY WIĘC ŻEŹBE MAM DLATEGO ĆWICZE NA MASE SPOSOBEM 2-1-2 A PRZYOKAZJI ROŚNIE MI SIŁA :)
A CO DO TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE BYM SIE PRZYŁĄCZYL ALE SIE NIE WYRABIAM Z CZASEM BO OPRÓCZ TEJ SIŁOWNI MAM SPARINGI BOKSERSKIE I TRENINGI BOKSERSKIE ALE TO MI SIE NIE GRYZIE Z TYM PLANEM TRENINGOWYM NA SIŁOWNI.
Z GÓRY DZIĘKI ZA SZYBKIE ROZPATRZENIE SPRAWY!!! :)I ZA OCENE TEGO CO ROBIE DZIA
ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!
4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........