czas wyrzucić split po stagnacja już od miesiąca
jestem na diecie Ketgenicnej od tygodnia
lecą saa
B: 230 ( +20g B +20g aminokwasow w DT ) ~ 1000Kcal
WW: tyle co z warzyw 50 ?? ~200 Kcal
T: max 40 ~ 350 Kcal
priorytet : klata,barki,nogi
nie wpisuje rozgrzewek tylko serie główne
wydaje się dużo aero do tego treningu i ilości Kcal ale wszystko będzie korygowane ładowaniami i ilością aero
Poniedziałek / Środa / Piątek
- MC 4S
- wyciskanie sztangi ( półruchy ) 4S
- rozpiętki sztangielkami 3S ( półruchy ) 3S
- rozpiętki na maszynie siedząc ( rozciąganie ) 4S
- Wyciskanie sztangi zza głowy ( półruchy ) 5S
- unoszenie sztangielek w opadzie / maszyna 4S
- unoszenie sztangielek bokiem 4S
- uginanie sztangielek na przemian ,,młodki" 4S
- uginanie ramion na przemian na maszynie 4S
- wyciskanie sztangielki zza głowy 4S
- linki na wyciągu 4S
+ 30minut chodu na bieżni 6,5Km/H
Wtorek
- Przysiady ze sztangą na plecach 6-7S
- wiosło sztangą w opadzie 5S
- przyciąganie linki wyciągu siadzie płaskim 4S
- ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 4S
+ brzuch
+ 45minut chodu na bieżni 6,5Km/h
Czartek albo sobota
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5S
- Hack przysiady 4S
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4S
- uginaniu nóg w leżeniu 4S
+ łydki
+ 45 minut chodu na bieżni 6,5Km/H
co zmienić,zamienić,przestawić usunąć lub dodać ???????
EDIT :
- zrobiłem dzisiaj ten trening bez MC zajęło mi to 55minut
długi objętościowy trening, a nabity byłem strasznie. jak skończyłęm triceps to łapy miałem tak napuchnięte jak nigdy
siły niby starczyło na szystko ale już na granicy
we wtorek zrobię klata-tric-barki-bic
Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2016-01-10 17:40:46