Rampa 10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

theKovvaL

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 12 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 493

Witam czy ktos kumanty moze mi wyjaśnic znaczenie "rampa 10" w planu treningowym ; O

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53202 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400767

Robisz kazda serie po 10 powtorzen zwiekszajac obciazenie np.:
20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, ...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

pachol_123

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17916

Rampa 10, czyli załóżmy, że Twój maks na 10 powtórzeń w ćwiczeniu X to 100kg. Zaczynasz serię od 40-50% obciążenia maksymalnego na 10 powtórzeń dokładając w każdej kolejnej serii około 5-10% ciężaru w zależności od ćwiczenia i jedziesz do momentu, w którym nie spalisz serii, czyli:
1 seria: 10x40kg
2 seria 10x50kg
3 seria 10x60kg
4 seria 10x70kg
5 seria 10x80kg
6 seria 10x90kg
7 seria 10x100kg
8 seria 8x110kg

I tutaj kończysz

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html

...