BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
To ściąganie drążka jest moim zdaniem bez sensu w tym miejscu treningu.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ściąganie jeśli już to na koniec treningu. To takie średni skuteczne ćwiczenie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8
wiosłowanie na maszynie wioślarz w opadzie tułowanie 4s 10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s
ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie
Tak by było ok ?
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8
wiosłowanie na maszynie wioślarz w opadzie tułowanie 4s 10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s
ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie
Tak by było ok ?
...
Napisał(a)
Podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s
ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie
Jeśli już to bym to zrobił tak. Ty przeładowujesz ten trening. Ja osobiście bym polecał jeszcze mniej ćwiczeń i w jakimś bazowym ćwiczeniu więcej serii niż 4.
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s
ściąganie drążka do klatki 4s 20-18 -15 -12 na dobicie
Jeśli już to bym to zrobił tak. Ty przeładowujesz ten trening. Ja osobiście bym polecał jeszcze mniej ćwiczeń i w jakimś bazowym ćwiczeniu więcej serii niż 4.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
w takim razie tak zrobię ew dodam 1 serię do wiosłowania nachwytem a obetnę z sciagania drążka , uda i łydki mogą zostać bez zmian ?
...
Napisał(a)
ja pisałem żebyś przemyślał cały trening. Np. nie widzi mi się w Twoim przypadku wstępne zmęczenie w przypadku tej partii - do tego bym całe je zrobił na jednym treningu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Polecane artykuły