Bez takich tekstów.
Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz.
kamo1312
Masz jakieś problemy zdrowotne?
Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi może wyglądać tak:
Push
Wyciskanie sztangi skos w górę 4s
wyciskanie sztangielek poziomo 2-3s
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Pull:
MC 4s
Drązek 4s
Wiosłowanie 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
wykroki 3s
Żuraw 4s
Wspięcia na palce 4s
Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-01 22:58:10