Wiek : 20
Waga : 74,5 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki, kratownica, ławeczka, drążek
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Wzorowałem się na temacie podwieszonym, chcąc osiągnąć jak najlepszy trening na masę dla siebie. Dokonałem kilku zmian, dlatego też chciałbym Was zapytać o zdanie ;)
Zestaw A
Przysiady tylne 5x8p
Wiosłowanie sztangą 5x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p
Wyciskanie sztang zza głowy 5x8p
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x12p
Uginanie rąk stojąc z prostą sztangą 5x12p
Wspięcia na palce stojąc 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg 5x10p
Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p
Pompki tyłem 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p
Wspięcia na palce siedząc 5x12p
Zmieniony przez - pniaku w dniu 2014-06-06 15:43:39