Anonim
Witam. Mam 15 lat, 166 cm, 52 kg. Już drugi tydzień chodzę na siłownię.
Proszę o ocenę diety czy posiłki są ok, od razu mówię, że dokładna ilość + statystyczna ilość węgli, tłuszczów i białka podam na potreningu.pl jak już będę mieć konkretne produkty w diecie.
Śniadanie 8:20
Jajecznica z 3 jaj
Płatki owsiane z mlekiem
Późno wstaję i nie zawsze zjadam wszystkiego bo nie zdążę, czy można to jakoś połączyć w jedno danie? np. omlet jajeczno-owsiany popijając mlekiem
Drugie śniadanie około godziny 11
Jabłko
3 kanapki z chlebem razowym, szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą
Czy coś dodać do tego posiłku?
Obiad godzina 15:20 po przyjściu ze szkoły
pierś z kurczaka na wodzie 100 g
ryż brązowy 100 g
Czy wystarczy taki obiad?
Czy od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30
Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają być węgle, ale zanim z siłki dojdę do domu to minie 10 min, a to ma być od razu po siłce.
1. wafle ryżowe z miodem i bananem - lecz na dłuższą metę się nie przyjmie bo duży wydatek
2. chodzi mi o suplement carbo(źródło węgli) to jest chyba rozpuszczalne w wodzie(mogę się mylić) i to mogę od razu po siłowni, tylko są dwa minusy:
- mówiono, żeby na początku nie brać suplementów, a ja dopiero drugi tydzień na siłce
- wyczytałem gdzieś, że przyśpiesza przemianę materii, a ja i tak mam za szybką stąd ta waga ;x chyba, że są takie carbo że nie przyśpieszają
Podwieczorek 18:00
pierś z kurczaka na wodzie 100 g
ryż brązowy (smażony) 50 g (jedna torebka starcza na dwa posiłki, bo ryż po ugotowaniu pęcznieje)
Kolacja 20:30
Wyczytałem, że na kolację twaróg + oliwa.
Czy może być połowa kostki twarogu (125g) zmieszane z jakimś jogurtem/serkiem, bo sam twaróg nie jest dobry. +Dodaję 10 ml oliwy.
Proszę o porady. Z góry bardzo dziękuję. :)
Proszę o ocenę diety czy posiłki są ok, od razu mówię, że dokładna ilość + statystyczna ilość węgli, tłuszczów i białka podam na potreningu.pl jak już będę mieć konkretne produkty w diecie.
Śniadanie 8:20
Jajecznica z 3 jaj
Płatki owsiane z mlekiem
Późno wstaję i nie zawsze zjadam wszystkiego bo nie zdążę, czy można to jakoś połączyć w jedno danie? np. omlet jajeczno-owsiany popijając mlekiem
Drugie śniadanie około godziny 11
Jabłko
3 kanapki z chlebem razowym, szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą
Czy coś dodać do tego posiłku?
Obiad godzina 15:20 po przyjściu ze szkoły
pierś z kurczaka na wodzie 100 g
ryż brązowy 100 g
Czy wystarczy taki obiad?
Czy od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30
Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają być węgle, ale zanim z siłki dojdę do domu to minie 10 min, a to ma być od razu po siłce.
1. wafle ryżowe z miodem i bananem - lecz na dłuższą metę się nie przyjmie bo duży wydatek
2. chodzi mi o suplement carbo(źródło węgli) to jest chyba rozpuszczalne w wodzie(mogę się mylić) i to mogę od razu po siłowni, tylko są dwa minusy:
- mówiono, żeby na początku nie brać suplementów, a ja dopiero drugi tydzień na siłce
- wyczytałem gdzieś, że przyśpiesza przemianę materii, a ja i tak mam za szybką stąd ta waga ;x chyba, że są takie carbo że nie przyśpieszają
Podwieczorek 18:00
pierś z kurczaka na wodzie 100 g
ryż brązowy (smażony) 50 g (jedna torebka starcza na dwa posiłki, bo ryż po ugotowaniu pęcznieje)
Kolacja 20:30
Wyczytałem, że na kolację twaróg + oliwa.
Czy może być połowa kostki twarogu (125g) zmieszane z jakimś jogurtem/serkiem, bo sam twaróg nie jest dobry. +Dodaję 10 ml oliwy.
Proszę o porady. Z góry bardzo dziękuję. :)
Krzysztof Piekarz
Minotauro
