Dieta na mase z terningiem

Witam wszystkich,
jestem nowa osoba no forum takze prosze o wyrozumialosc. Postanowilem oddac sie pod opieke profesjonalistow i zakupile diete + trening.
chcialem navbrac troche muskulatury i nie wygladac jak kij od szczotki :). Moje BF to 20%, waga 75kg przy 179 cm.
Dwa dni temu otrzymalem diete i trening. Na tym pomoc specjalistow sie skonczyla :). Odpowiedziedzi na moje pytania sa wymijajace.
Nie mam pojecia jak dlugo stosowac diete na mase a kiedy zaczac redukcje. Kiedys mialem problemy z nadwaga i obawiam sie ponownego zdobycia duzego piwnego brzucha :).

Po podaniu moich danych sytsem stwierdzil ze musze przytyc do 80kg.
Mam zgubic 7kg tluszczu i nabrac 12kg masy miesniowej.

Trening wyglada nastepujaco:
niedziela, poniedzialek, sroda i czwartek- silownia (niestety ze wzgledu na prace w pt i sb nie moge chodzic na silownie)
wtorek, sobota- bieganie interwalowe (moja wlasna inicjatywa, niestety trener nie zaproponowal takiego rozwiazania :()

Jak dlugo powinienem prowadzic masowke aby nie zalac sie za bardzo?
Dieta to okolo 3000 kcal/dzien.
Bede wdzieczny za wasza pomoc :).

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Drogi Ekspert-SFD problem dotyczy wlasnie diety i treningu kupionego u WAS. Tak na przyszlosc prosze zapoznac sie z postem a nie generowac automatycznie odpowiedz.