dieta redukcyjna do oceny, 85kg, 170cm,

ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik.
ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp...
chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy.

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1902.50 kcal
potrzebujesz dziennie 2000-2100 kcal rozłożonych na:
kcal gramy
Węglowodany (35%) 680 170
Białka (35%) 680 170
Tłuszcze (30%) 640 71

to mi wyszło po przczytaniu tematów na forum i obliczeniu wszystkeigo. a tak ułożyłem dietę mniej więcej, bo nie będzie jadł codziennie dokładnie tego samego, ale chciałbym wiedzieć czy to co stworzyłem ma jakiś sens. z tego co sam zauważyłem w tej rozpisce to mam problem z za dużą ilością WW, bo białko i tluszcze wydaja sie w porzadku.(przyjete 2g B na kg masy i 2g ww na kg masy, reszta tluszcze)

więc przykładowo dziś zjadłem:
15. 03
śniadanie
-85kcal - 5 białek jaj (19g B)
-63kcal- żółtko jaja (3g B, 5,5g T)
-183kcal- 50g płatki owsiane (35g W, 6g B, 3,5g T)
-50kcal – średnia połowa jabłka (12,5g W)
-90kcal - 1 łyżka oleju (10g T)
Razem 471kcal (47,5g W, 28g B, 19g T)

obiad
-200kcal – 200g kurczaka filet z piersi (42g białka, 4g T)
-90kcal – olej rzepakowy do smażenia (10g T)
-170kcal- 50g ryżu brązowego (38g W, 3,5g B, 1g T)
-365kcal - sałatka z papryki, kukurydzy, fasolki czerwonej. (50g W,14g B, 10g T)
Razem 820kcal (88g W, 60g B, 25g T)

Przed treningiem
-120kcal – banan ( 28g W)
-85kcal - 5 białek jaj (19g B)
Razem 185kcal
kolacja
-250 kcal, 250g twaróg chudy (9g W, 50g B, 9g T)
-75kcal, 125g jogurt naturalny (7.5g W, 5.6g B, 7.5g T)
-110kcal – 1 banan (28g W, 1g B)
- 80kcal- 1 łyżka miodu (20g W)

Cały dzień: 2000kcal ( 215g W, 163g B, 60g T)

mam wątpliwości czy to jednak nie za mało, może zacząć od 2200kcal. jem tak trzeci dzien, nie jestem głodny, świetnie się czuję.
wcześniej 2l coli dziennie i dużo soków pomarańczowych i multiwitaminy, to moaj najwieksza slabosc. no i slodycze. nie jadlem za to czipsow. plus dieta opierajaca sie glownie na warzywach i tlustym kurczaku w glebokim tluszczu w panierce. bez ryzu, kaszy, ziemniakow.

proszę o ocenę, rady. pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

nie wiem jakim cudem to pominąłem, ale już jest. wypijam dziennie około 2,5litra wody, zapomniałem o tym.
w profilu jest też zdjęcie mojej aktualnej sylwetki.
coś chyba porąbałem z tą ankietą i nie wiem jak to cofnąć, wypełniłem, ale się nie wkleiła.




Zmieniony przez - Evildanon w dniu 2014-03-16 15:52:55

Zmieniony przez - Evildanon w dniu 2014-03-16 16:01:25

Zmieniony przez - Evildanon w dniu 2014-03-16 16:10:41

Zmieniony przez - Evildanon w dniu 2014-03-16 16:30:39

IMHO - wyrzuciłbym owoce i miód, sok pom. też... trochę za duo węgli, za mało tłuszczu...

miód i sok pomarańczowy to wiem, za mało tluszczy też wiem, nie mam jeszcze wagi, jak będę miał mam zamiar dodać orzechy jakieś. ale z owocami się nie zgadzam, żeby całkowicie wyrzucić. tam jest 2 banany i jabłko, jak juz to zredukowac o jednego banana.
dzięki. poczekam jeszcze na inna opinię.

Zmieniony przez - Evildanon w dniu 2014-03-16 17:03:51

odświeżam

Moim zdaniem zaczynasz z byt dużym deficytem :) nie wiem dokładnie jaki cel masz ( ile kg) ale pod koniec, będziesz musiał sięgać po 1500 lub nawet mniej kalorii na dzień ;)

Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, poczytaj o redukcji, zobaczysz jak to powinno wyglądać
i wtedy wrzuć dietę do oceny, bo na razie to mizernie wygląda.

napisałem w pierwszy poście, że juz przeczytałem wszystko co mogłem, to jest moja twórczość. zapotrzebowanie liczyłem wiele razy. bez ćwiczeń jest około 2400kcal. więc jeżeli nie ćwiczę zjadam 2000-2200. a jak ćwiczę to trochę więcej. powiedz co wygląda mizernie, proszę o fakty.

odświeżam.