i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo.
mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na luzie ) i moze to w pewnym stopniu tez oddzialywuje na prace mięśni, ale czy kolejnosc wykonywania cwiczen w moim planie jest poprawna czy zmienić ją? pondro.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie slyszalem jeszcze, zeby jakis trening był dobry bez pompy. nie oszukujmy się, bo nie po to się chodzi na siłownie, zeby powymachiwać ciężarami i mieć taki sam efekt jak po noszeniu zakupów mamy ze sklepu.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli chodzi o FBW to są dwie zasady:
albo robisz taką kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> triceps -> biceps
albo robisz taką kolejność: biceps -> triceps -> klatka -> plecy -> nogi
Ja wykonuję ten pierwszy system, mam więcej BF niż ty i jest całkiem spoko. Pamiętaj, że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń ale ilość siły powinna wystarczyć Ci jeszcze na co najmniej 2 powtórzenia w tej serii. Nie możesz zakatowywać mięśni. Owszem pompa ma być ale nie bez przesady.
PS. Robisz trening masowy czy redukcyjny (na rzeźbę)?? To też istotne a nie doczytałem się tego.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777745
nigdy się nie spotkałem z takimi "zasadami" układania planów generalnie jako trening całościowy powinno się zacząć od największych grup na początku bądź najcięższych ćwiczeń. Dodatkowo zapomniałeś o barkach, których tutaj nie uwzględniłeś
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie mam w zasadzie czego rzezbic, ale mając 16 lat i przy 175 cm 70 kg to się wyróżniam trochę, przynajmniej inni tak mówią.
będe chcial zrzucic w pasie 3 - 4 cm, okolo 2 - 3 kilo, bo nie ma bata. W tym wieku z siebie koksa nie zrobie, a przynajmniej poświęcać swoje zycie na wpyerdalanie jedzenia nie chce. ;>
Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2014-03-15 23:39:27
Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2014-03-15 23:40:50
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rion10
nigdy się nie spotkałem z takimi "zasadami" układania planów generalnie jako trening całościowy powinno się zacząć od największych grup na początku bądź najcięższych ćwiczeń.
Dodatkowo zapomniałeś o barkach, których tutaj nie uwzględniłeś
faktycznie barki pominąłem - mój błąd , ale takie układanie to coś naturalnego przy FBW wystarczy poczytać artykuły na ten temat.