SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Tak jem czy dobrze??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1778

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
witam znawców w temacie chcę przedstawić swoją "dietę" z dołączonymi odżywkami które dziś zakupiłem.

Ćwiczę kilka lat na siłowni 3x w tyg *ostatnio trochę rzadziej sesja:( Do tego pływam około 2x w tyg i są to ostre treningi.

Ważę 75 kg przy 180 cm.
Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień.

Rano: 7,30
-białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody
-za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to wrzątkiem po chwili odlewam wodę.
-nastepnie 3 jajka wiejskie (jem 2 zółtka i 3 białka)
-duża łyżka stołowa oliwy z oliwek

Lunch na uczelni ok 11
-najczęściej spora piers z kurczaka gotowana zalana sosem chinskim z warzywami (biedronka) dorzucone oliwki warzywo.To jem albo z ok 40 g ryzu albo 2 grachamkami.


Obiad ok 16
-to co mamusia zrobi ale staram się zeby zawsze było w tym białko
pierogi ruskie,schabowy,rybka,pierś standardowy obiad....

-trening (od 1h do 2h po obiedzie )
-storm przed treningiem 30 min z 3 mega capsy bcaa olimp
TU potrzebna pomoc czy teraz od razu po treningu białko czy najpiew storm + bcaa??
A i zawsze po treningu jadłem sobie banana a po nim max do 1h ta kolacja ok 21-22


OK 22 Tuńczyk 130 g kawałki w sosie własnym biedronka z 80g tyzu polane 2 łyzkami oliwy z oliwek. Lub cos zamiennego serek wieski i kanapki z czymś tam.

ok 23 lulu

Od razu piszę ,że nie trzymam się kurczowo godzin jedzenia posiłków bo ze względu na szkołę i zajęcie się nie da.
Dorzucę na wiosnę więcej warzyw.

Co do budowy ciała to rano:
biceps ok 37 cm
klata mysle ze cos ok 107
udo 55 łydka 33 (szczupłe nogi od pływania nie cwicze ich na siłowni)

brzuch widać kaloryfer i chcę by tak zostało :)

Pozdrawiam i dzieki za pomoc.

Ps:Jakoś od 2 miesięcy odzywiam się tak ale bez suplementów waga w normie siła na moje odczucie mogłoby byc lepiej :)




Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:52:59

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:53:36

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:53:58

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:55:51

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:56:27

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:56:57

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 23:01:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6114 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23163
na początek:
nie masz oblicznego bilansu kalorycznego, a bez tego nikt ci nie pomoże. czyli dopisz ile jest BTW w kazdym z posilkow.
storm przed sniadaniem i po treningu.
piszesz ze nie cwiczysz nog-to też bląd mimo basenu.
jak masz dluższa przerwe między posilkami to zjedz jakiś owoc,warzywo,itp.
BCAA okolotreningowo wcinaj.
po treningu zjedz normalny posilek z weglami zlożonymi o wysokim IG.

ulóż diete z zapotrzebowanim na BTW i wklej to ocenimy.

pozdr.

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

napisał(a)
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 2253 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46214
I nie wpisuj odzywek w diete. Odzywki tylko zastepuja jedzenie i sa gorsze od niego. A przy twojej masie spokojnie dostarczysz tylko skladnikow ile potrzebujesz.

Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
oki jak znajdę czas to dodam niezbędne informacje.
Odzywki jem sporadycznie ale ja juz jem to raczej min przez miesiac dwa wiec myslę że powinny znaleźć miejsce w mojej rozpisce.
Wiem że najważniejsze jest jedzenie i nie zastępuje go suplementami!
Pozdrawiam:)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
==================>białko 30 g z woda (27b)

1.Śniadanie(7.30)
-Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda
-3 jajka [2 żółtka 3 białka](25b,3w,25t)180kcal
-łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal

2.Lunch . (11.00-12.00)
-100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal
-troche warzyw polane sosem chińskim biedronka
-50 g ryz biały/ lub 2 grachamki (6,6b,40,1,5) 198kcal
(3b,37w,0) 170kcal

3.Obiad(15.00-16.00)
-100g ziemniaków(0b.20w.0t.) 87kcal lub 100g ryżu (7b,80w,0t)340kcal
-100g piersi (21b,0w,1t,) lub 100g schabu (20b,0w.10t)
100kcal 200kcal
-surówka

=======================>storm 30 min przed treningiem + bcaa MC Olimp 4 caps
4.Banan po treningu ok. 19.00(o,17,0) 74 kcal
======================biało 30g z woda + 4 caps bcaa
=====================>storm 30 min po treningu

5.Tunczyck(20-21) 130g (31b,0w,12t.) 130 kcal
-80 100 g ryz biały (6,75,0) 340 kcal
-oliwki 10 sztuk
-polene olej lniany ok. 2 łyzki stołowe(0,0,20) 150 kcal

==================>białko przed snem ok. 40 min po tuńczyku (27g)



Moja waga 75 przy 180 wzrostu


Białko roślinne - 21 g zwierzęce: 98 suma 119 1,5 g na 1kg z odzywek 81 g w s umie 200g 2,7 na 1 kg


Węglowodany 282gram 3,75 na 1 kg

Tłuszcz z samych posiłków- 75gram = 1 na 1 kg

Kalorie suma: ok. 2000kcal coś mało ….ale zaniżałem troche wartości odżywcze i ilości kalorii. Oceńcie dietę może rzeczywiście za mało energii…Co do ożywekraz są raz nie wpsiałem jak jest na chwile obecna.
Zapas białka do czerwca.A niedługo przyjdzie hmb bolon i multiwitamin z olimpa.

Mój cel: suchy miesień nie koniecznie duże wymiary.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456


Fotka z basenu ma jakies 2 tyg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456








Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-14 11:29:19

Wakacje 2007 te w czerwonych spodenkach.
I jakies z kwietnia 2007 z silki.



Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-14 11:29:47

Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-14 11:30:47
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43034 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
==================>białko 30 g z woda (27b)
1.Śniadanie(7.30)
-Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda
-3 jajka [2 żółtka 3 białka](25b,3w,25t)180kcal
-łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal
ok

2.Lunch . (11.00-12.00)
-100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal
-troche warzyw polane sosem chińskim biedronka
-50 g ryz biały/ lub 2 grachamki (6,6b,40,1,5) 198kcal
(3b,37w,0) 170kcal
sos wywal. Ryż daj brązowy/kanapki razowe

3.Obiad(15.00-16.00)
-100g ziemniaków(0b.20w.0t.) 87kcal lub 100g ryżu (7b,80w,0t)340kcal
-100g piersi (21b,0w,1t,) lub 100g schabu (20b,0w.10t)
100kcal 200kcal
-surówka
Ziemniaki wywal mają wysokie IG. Daj coś o niskim IG. Warzywa zawsze i wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych (prócz tych warzyw wysokokalorycznych).

=======================>storm 30 min przed treningiem + bcaa MC Olimp 4 caps
4.Banan po treningu ok. 19.00(o,17,0) 74 kcal
======================biało 30g z woda + 4 caps bcaa
=====================>storm 30 min po treningu

5.Tunczyck(20-21) 130g (31b,0w,12t.) 130 kcal
-80 100 g ryz biały (6,75,0) 340 kcal
-oliwki 10 sztuk
-polene olej lniany ok. 2 łyzki stołowe(0,0,20) 150 kcal
Po treningu nie dawaj tłuszczy

==================>białko przed snem ok. 40 min po tuńczyku (27g)
Za dużo bialka. Daj 2g -2,2

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-16 09:49:39
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
dzięki za rady.Tego sosu nie wywalę bo jest lekki sa tam warzywa.
Zrobię tak jak mówisz ostanio posiłek tj tunczyk nie bede polewał olejem lnianym.
A co sądzisz o kaloryczności? Nie za mało?
Przyznam się że ostanio troche wiecej jem i masa idzie....
Apetyt mi się zwiększył.
Co sądzisz o mleku pic czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu powiedział mi odrzuc nabiał mleko jestes ulany zacznij jesc mieso...
Tak zrobiłem ale znowu w mens health co chwile chwala mleko np jako doskonałe żródło bialka po treningu.
Czy jak mam głoda moge wypic np 0,3 l mleka przegryzć waflami ryżowymi??


Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-16 21:46:25
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43034 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie czytaj mh.
Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, ryby.
Mleka bym nie tykał, gdybym miał możliwość korzystać z innego źródła białka.
Kaloryczność zwiększasz, jeżeli nie widzisz przyrostów masy. Więc sam sobie odpowiedz
Przy odpowiedniej diecie, nie powinieneś czuć się głodny. Mimo tego jeżeli poczujesz głód, to zjedz coś
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
oki bede obserwował siebie i napisze za jakiś czas rezultaty :)
Moze jakies foto ;)Dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przenośne posiłki przedtreningowe... :)

Następny temat

regeneracja

Leksykon suplementacji: Gotu Kola Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć? Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Kłopoty Pauli i Piotrka! Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny Dieta, dlaczego utrudniamy sobie życie? Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Natalia Czajkowska - ocena sylwetki