Ochno
Witam. Mam 14 lat, zaczalem cwiczyc od niedawna (poczatku lipca). Nie mam w ciezarach duzego wyboru. Cwicze, gdyz trenuje zapasy i nie chce bys cienki. Chce pozostac w wadze 59 kilo (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. Moj plan to:
Pon Klata i plecy, ramiona
podciaganie (tak 3, 4 razy)
4x12xwyciskanie na poziomej laweczce
4x12xwyciskanie na skosnej
4x12 rozpietki na plaskiej
4x12 unoszenie hantelek bokiem w gore
Wtorek
4x12 uginanie rak ze sztanga na bica
4x12 hantelek na bica
4x12 wyciskanie zza glowy
4x12 wzniosy barkow
podciaganie (3, 4 powtorzenia, 4 serie)
Cwicze tak pon-sobota. Trening nie jest strasznie intesywny, nie czuje bardzo bulow na nastepny dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary:
podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej)
wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 razy
42 kg x dwa powtorzenia (na poczatku lipca nie moglem dygnac)
Wymiary
klata-82
bic prawa lapa 27 cm
bic lewa lapa 26
bary-97
prosze o pomoc
Pon Klata i plecy, ramiona
podciaganie (tak 3, 4 razy)
4x12xwyciskanie na poziomej laweczce
4x12xwyciskanie na skosnej
4x12 rozpietki na plaskiej
4x12 unoszenie hantelek bokiem w gore
Wtorek
4x12 uginanie rak ze sztanga na bica
4x12 hantelek na bica
4x12 wyciskanie zza glowy
4x12 wzniosy barkow
podciaganie (3, 4 powtorzenia, 4 serie)
Cwicze tak pon-sobota. Trening nie jest strasznie intesywny, nie czuje bardzo bulow na nastepny dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary:
podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej)
wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 razy
42 kg x dwa powtorzenia (na poczatku lipca nie moglem dygnac)
Wymiary
klata-82
bic prawa lapa 27 cm
bic lewa lapa 26
bary-97
prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
