Sprawdzenie rozpiski

PUSH Poniedziałek
-Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń
-Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń
-Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń
-Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń
-Wyciskanie wąsko Rep Goal(38)

PULL Wtorek
-Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń
-MC 4 serie 8 powtórzeń
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń
-Szrugsy 4 serie, 20 powtórzeń
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 10 powtórzeń
-Wspięcia 3 serie 20 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń

PUSH Czwartek
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4 serii 12 powtórzeń
-Dipsy 3xMax ( Czym to można zastąpić) ?
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii 12 powtórzeń
-Wyciskanie skos góra wąsko 3 serii 12 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serii 12 powtórzeń

PULL Piątek
-MC na prostych 5 serii 8 powtórzeń
-Podciąganie szeroki nachwyt 4 serii 1 powtórzeń Niski drążek
-Wiosłowanie podchwytem 3 serii 8 powtórzeń
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) Lub o kolano 4 serii 10 powtórzeń
-Wspięcia siedząc 3 serii 20 powtórzeń
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4 serii 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń

Co sądzicie o takiej rozpisce ?

Jeśli masz staż na siłownie 0 to plan zupełnie nie dla Ciebie. Rozpocznij od jakiegoś ogólnego fbw przez kilka tygodni a później wejdź na jakieś bardziej rozbudowane plany .

Podobnie z suplementami po co Ci kreatyna i bcaa?

MAsz jakąś gotową rozpiske FBW ?

a taka: ?
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Po 12 powtórzeń

Pon Sekcja A
Wtorek Wolny
Środa sekcja B
Czwartek wolny
Piątek A

I potem następny tydzień zaczynamy sekcja B i kończymy w piątek na B

wejdź sobie w posty podwieszone i tam jest art pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie niezbędne informacje