mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete
moj wiek to 27 lat
waga 84 kg
fat mass 13,4
fat 16 %
muscle mass 67 kg
tbw 48,6 kg
tbw % 57,9
to sa wyniki z anializy skladu ciala
moja dieta to
PONIEDZIAŁEK
» 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram
» 07:00 Jajka ,płatki oraz owoce zmieszaj wszystko razem i usmaż na patelni teflonowej i posmaruj cienko dżemem do smaku lub przygotuj w kuchence mikrofalowej .
Jajo kurze średnie - całe 2 sztuk
Płatki owsiane 50 gram
Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk
Banan 50 gram
Rodzynki 20 gram
Dżem owocowy niskosłodzony 40 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk
» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Kurczak pierś bez skóry 100 gram
Chleb graham 60 gram
Jabłko 200 gram
» 13:00 Uduś lub usmaż mięso z warzywami
Warzywa mrożone 300 gram
Kurczak pierś bez skóry 150 gram
Bułki grahamki 60 gram
» 16:00 Zmiksuj banana lub inny owoc z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki
Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram
Banan 200 gram
» 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki
cebule )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem
(surówka jaką lubisz )
Pieczarki 150 gram
Cebula 50 gram
Kurczak pierś bez skóry 200 gram
Ryż brązowy 100 gram
Brokuły 200 gram
» 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram
» 19:30 Trening na siłowni 60 minut
» 20:30 gain bolic dodajesz kreatynę pijesz od razu po treningu
Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram
Kreatyna 5 gram
» 21:00 Kolacja
Chleb graham 60 gram
Dorsz wędzony 120 gram
100gram ryżu = 60 gram makaronu razowego
WTOREK
» 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem
Olimp Carbonox 30 gram
Fitmax BCAA 5 gram
Kreatyna 5 gram
» 07:00 ( Tuńczyk w wodzie inaczej wsosie własnym )
Chleb graham 90 gram
Papryka świeża 50 gram
Tuńczyk w wodzie 120 gram
Pomidor 50 gram
Universal Animal Flex 1 saszetka
Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk
» 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo usmaż , upiecz w przyprawach 500 gram i
dodawaj na kanapki , sałatek , warzyw
Indyk pierś bez skóry 150 gram
Chleb graham 90 gram
Gruszka 200 gram
» 13:00 Uduś lub usmaż mięso dodaj sałatkę jaką lubisz lub warzywa dowolne
mieszanka sałatek 300 gram
Bułki grahamki 60 gram
Indyk pierś bez skóry 150 gram
» 16:00 Zmiksuj banana z białkiem dodaj wody do odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki
Banan 200 gram
Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram
»18:30 Usmaż lub zrób na grillu rybę ugotuj ziemniaki
Morszczuk filet 250 gram
Ziemniaki 300 gram
Kalafior 200 gram
» 19:30 Trening
» 20:30 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram
» 21:00 Kolacja
Dorsz wędzony 120 gram
Pomidor 50 gram
Chleb graham 90 gram