Z obliczeć według róznych wzorów wyszło mi zapotrzebowanie na ok. 2300-2500 kcal.
BTW rozłożyłem dla diety na 2000kcal:
Białko 160g =640 kcal
Tłuszcz 60g = 540 kcal
Wędlowodany 205g = 1180 kcal
Czy jest to dobry stosunek na dietę redukcyjną?
Dieta, którą ułożyłem:
I posiłek:
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g
Mleko 0,5 % 200ml
Kakao instant 5g
1 jajko
548 kcal btw 26/13/77
II posiłek
Chleb żytni 100g
Wędlina
Masło rośline
384 kcal btw 16/13/47
III posiłek
3 jajka
218 kcal btw 20/15/1
IV posiłek przedtreningowy
Pierś
Ryż brązowy
328 kcal btw 36/6/34
Po treningu carbo
V posiłek
Pierś
Ryż biały
283 kcal btw 24/3/38
VI posiłek
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
237 kcal 30/11/5
Cała dieta: 1998 kcal btw 152/61/202
Proszę o porady dotyczące diety, oczywiście jeżeli w ogóle się do czegoś nadaje, czy po prostu mam próbować od nowa.
Z góry dzięki za pomoc