Pytanie dotyczące diety

Witam wszystkich ;)

Jak w temacie - mam pytanie odnośnie diety. Otóż miałem ok roku przerwy w siłowni ( z przyczyn ode mnie niezależnych ) i jakieś dwa miesiące temu zacząłem ćwiczyć na nowo. Od około miesiąca stosuję dietę i właśnie odnośnie owej będzie pytanie. Ale od początku
wiek: 36
staż: 2,5 roku, potem roczna przerwa i teraz ok 2 miesięcy
wzrost: 175
waga: w tej chwili 80 kg
Przez te ok 2 miesiące od ponownego rozpoczęcia treningu zauważyłem niesamowiete przyrosty i skok wagi ( 8 kg w 6 tyg ) ale tu nie ma się czym jarać, jako, żę zdaję sobie sprawę z istnienia tzw "pamięci mięśniowej". Od bodajże trzech tygodni przeszedłem na dietę ( pierwsze 3-4 tyg potraktowałem jako "rozgrzewkowe" więc bez konkretnej diety i zero supli ) i pytanie brzmi: czy jest to dobra dieta? Jak myślicie, jest OK czy powinienem coś zmienić/odjąć/dodać? Chodzi oczywiście o masę ;). Tak więc jedziemy ( najpierw podam dietę, potem trening )

08:00
3 jajka + 2 małe kromki chleba ( z odrobiną masła ),
płatki owsiane ( 1 szklanka ) z mlekiem, odrobiną cukru i rodzynkami
wit B ( 1 szt ), cynk ( 1 szt ), magnez ( 1 szt )(tabletki)
glutamina + bcaa

10:00
płatki owsiane ( 1 szklanka ) z mlekiem, odrobiną cukru i bananem
szejk białkowy

12:00
dwa ziemniaki + gotowana wołowina ( 1 stek )

14:00 trening

15:30
szejk węglowodanowy ( 250 ml soku owocowego + Pure Muscle Carbo ok 20 gr )
glutamina, bcaa

16:00 do 16:30 ( zależy ile czasu się gotuje itd itp ;))
ryż ( 120 gr ),
pierś z kurczaka ( ok 150 gr )
warzywa ( sporo, nie jestem w stanie powiedzieć ile dokładnie z tytułu tego, iż nie mam wagi, ale jest ich dość sporo i są to: fasolka szparagowa, marchewka, brokuły, groszek, kalafior - naprzemiennie lub łączone w "miksie" ;))
szejk białkowy

18:30
dwie małe kromki chleba ( z odrobiną masła ) + ryba ( naprzemiennie: makrela, tuńczyk, sardynki, zawsze ok 100 gr )

Między posiłkami zdarza mi się coś podjadać ( czasem jabłko, czasem banan, czasem jajeczko - różnie )
Szejk białkowy przed snem ( dodam, iż jest to pure białko, bez carbo i innych dopalaczy )

trening ( zawsze 4x4 15:12:10:8, staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię )
pon: biceps
wtorek: triceps
śro: klatka
czwar: barki
pią:plecy
sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;))
niedz: odpoczynek

Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam )
sen - ok 7 - 8 godz dziennie

Z góry dziękuję za wszelkie porady
Pozdrawiam redaktorów, adminów oraz całą ekipę i użytkowników SFD ;)

Witam.
Dieta i trening zdecydowanie do poprawy.
Proponuje skorzystać z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam
Dziękuję za szybką odpowiedź. Problem w tym, iż nie mogę za bardzo skorzystać z podanego linku, jako, że mieszkam w Irlandii i - niestety - nie posiadam karty kredytowej by móc zapłacić za taką poradę. Między innymi dlatego też zwróciłem się o pomoc na forum, bo przecież od tego ono jest by pytać i dostawać odpowiedzi/porady za free ;)
Mam nadzieję, że znajdzie się jakaś pomocna dłoń ;)
PS. Zdaję sobie sprawę, że dieta nie jest pewnie doskonała, właśnie myślę o wyeliminowaniu części węglowodanów no i szczerze mówiąc nie wiem co dalej :(. Przeczytałem już chyba z milion stron dotyczących diet i mam już teraz taką kołomyję w głowie, że szok( np. gdzięs piszą, że węglowodany najważniejsze i że dużo ich trzeba, gdzie indziej znów, że trzeba je ograniczyć bo brzuch rośnie... Zwariować można normalnie... ). Dlatego też szukam porady u Was, doświadczonych użytkowników z wieloletnim stażem.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - gbh102 w dniu 2012-09-03 00:38:21