Problemy z dietą ! Prosze o pomoc

Wiek: 25 lat
Wzrost:186 cm
Waga:79 kg
Typ: ektomorfik
Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW
Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc

BWR-2500 kcal

Białko 2gr/1kg masy ciała
WW 6gr/1kg masy ciała
Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała

łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki

Oto dieta:

1 posiłek 9:00
-mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
-musli z suszonymi owocami 50gr
-oliwa z oliwek 20ml

na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + 2 kromi chleba razowego + oliwa z oliwek 20 ml

WW/42g B/1g T/29g KCAL-373

2 posiłek 12:00
-2 kromki chleba razowego 50gr
-ogórek 20 gr
-sałata 5gr
-masło roślinne 10gr
-szynka z indyka 50gr
-banan 150gr

WW/57g B/12g T/10g KCAL-368

posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-ryz biały lub kasza jęczmienna (gryczanej nie przełkne)100gr
-oliwa z oliwek 10gr
-warzywka
WW/68 B/28 T/13 KCAL-455

posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz biały 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-warzywa

WW/77g B/28g T/12g KCAL-531

GODZINA 20:00 TRENING

posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr

WW/91g B/48g T/11g KCAL-653

posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 100 gr
-tuńczyk w wodzie100 gr
-warzywa

WW/77g B/28g T/2g KCAL-440

posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr

WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126

Łączna suma kalorii na dzień -3460 kcal (prawie 1000 więcej od BWR). Prosze o korekte !











WW/124g B/21g T/12g KCAL-692

posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-kasza jęczmienna 100gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/57 B/29 T/12 KCAL-450

posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz brązowy 100gr
-tuńczyk w wodzie 50gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/68g B/18g T/12g KCAL-458

GODZINA 20:00 TRENING

posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr

WW/91g B/48g T/11g KCAL-653

posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 150 gr
-pierś z kurczaka 100 gr

WW/115g B/32g T/2g KCAL-615

posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr

WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126

Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR).

Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też tuńczyka ..
Prosze opomoc co robie źle , gdzie coś zmienić dodam że teraz mam urlop więc waga mi troszke urosła bo "nic nie robie" i boje sie,że mi zacznie spadac gdy wróce do pracy.

Na siłownie chodzę co drugi dzień, a moj trening to FBW

Pozdrawiam

Wiek: 25 lat
Wzrost:186 cm
Waga:79 kg
Typ: ektomorfik
Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW
Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc

BWR-2500 kcal

Białko 2gr/1kg masy ciała
WW 6gr/1kg masy ciała
Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała

łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki

Oto dieta:

1 posiłek 9:00
-mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml
-musli z suszonymi owocami 50gr
-oliwa z oliwek 20ml

na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + 2 kromi chleba razowego + oliwa z oliwek 20 ml

WW/42g B/1g T/29g KCAL-373

2 posiłek 12:00
-2 kromki chleba razowego 50gr
-ogórek 20 gr
-sałata 5gr
-masło roślinne 10gr
-szynka z indyka 50gr
-banan 150gr
W/124g B/21g T/12g KCAL-692

posiłek 3 15:00
-mięso z piersi kurczaka 100g
-kasza jęczmienna 100gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/57 B/29 T/12 KCAL-450

posiłek 4 18-00 (przed treningowy)
-ryz brązowy 100gr
-tuńczyk w wodzie 50gr
-oliwa z oliwek 10gr

WW/68g B/18g T/12g KCAL-458

GODZINA 20:00 TRENING

posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30)
-up your mass 100 gr
-banan 150 gr

WW/91g B/48g T/11g KCAL-653

posiłek 6 (godzina po treningu 22:00)
-ryz biały 150 gr
-pierś z kurczaka 100 gr

WW/115g B/32g T/2g KCAL-615

posiłek 7 23:00
-WPC ostrowia 80 30 gr
-oliwa z oliwek 10 gr

WW/1g B/7gr T/11gr KCAL-126

Łączna suma kalorii na dzień -3239 kcal (prawie 1000 więcej od BWR).

Przez jakies 2 tygodnie waga poszła mi o 2kg ale teraz stopła co mam zrobić? Czy mógłbym do2giego posiłku dorzucić 100 gr up your mass ? Bo jak narazie to co jem to maksymalna ilość i nie wiem czy przełknoł bym np 150 gram ryzu czy też tuńczyka ..
Prosze opomoc co robie źle , gdzie coś zmienić dodam że teraz mam urlop więc waga mi troszke urosła bo "nic nie robie" i boje sie,że mi zacznie spadac gdy wróce do pracy.

Na siłownie chodzę co drugi dzień, a moj trening to FBW

PRZY PIERSZYM POŚCIE NASTĄPIŁA POMYŁKA TEN JEST WEDŁÓG MOJEJ DIETY !

pozdrawiam

śniadanie masz raczej ubogie więc tam dorzuć węgli
do tego musli dorzucaj jakieś źródło białka

2 posiłek - szynke zamień na mięso. ogólnie wzbogaciłbym 2 posiłek w węgle a zmniejszyłbym ilość ryżu w ostatnim

za dużo dajesz węgli po treningu - bez banana chociaż,albo daj go z rana

No wszystko pieknie ładnie ale z rana to ja nie umie nic przełknąć, śniadanie jem "na upór" żeby tylko zjeść.. co idzie zmienić w pierwszym i 2gim posiłku ? Moge dodac "up your mass" do pierwszego posiłku ? Lub też to musli dodać wpc ostrowia 30 gr ? a do 2giego posiłku dodać "up your mass" ?
I mam jeszcze jeden problem ponieważ jak wróce do pracy to nie mam możliwości noszenia z sobą "ryżu z cyckiem" wiec myśle, że 8 kromek chleba razowego z warzywami szynka i serem + up ur mass bedzie w miare dobrym rozwiazaniem ...

możesz dodać do śniadania.
dobry chleb dobre mieso warzywa i bedzie ok