Praca fizyczna-kondycja?

Witam.Jakie cwiczenia wykonywac aby poprawic kondycje w pracy fizycznej??Praca polega głownie na choczeniu,noszeniu ciezszych rzeczy itp.Co polecacie?Biegi,jak biegac?pzdr

Bieganie będzie dobre ale do pracy fizycznej polecam Ci biegać do 5km. Warto też będzie dodać biegi średnie w szybkim tempie.

Dzieki za odp.A dlaczego do 5km,ma to duze znaczenie?Chodze na silke 4razy w tyg i czy 3razy w tyg wystarczy?A opiszesz jak biegac srednio w szybkim tempie i 3razy w tyg starczy?pzdr

Napisałem że do 5km. ponieważ nie wiem jaka jest to praca fizyczna. Jeżeli jest ona podobna do takiej jak na przykład sztuki walk to bardziej przyda ci się biegać szybko średnie dystanse ponieważ wpłynie to bardziej na kondycję użytkową w tym przypadku w walce, ale jeśli musisz przez dłuższy czas wykonywać jakąś pracę to biegi powyżej 5km. też powinny pomóc.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-26 16:47:53

Glownie to machanie szpadlem.noszenie kostki brukowej.scinanie dzrzew potem ich noszenie.ciaganie gałezi:)Jak myslicie??

Na twoim miejscu ograniczył bym siłownię do 2/3 razy w tygodniu. Zacznij biegać tak jak ci wyżej pisałem. Znajdź jakiś plan treningowy do biegania na średnie dystanse i powinno być dobrze.

Ok.to siłka 3razy to week a bieganie 4razy na sredni dystans.a kiedy biegac srednie szybkim tempem.kiedy dorzuczic?dzieki

tutaj masz plan na 800m:Plan Treningowy 800m.ten powinnien byc dobry. Jeśli nie będzie ci odpowiadac to tutaj masz inne plany treningowe

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 08:23:54

Jeżeli chodzi Ci o samą pracę to odpowiednia dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW czyli trening wszystkich partii mięśniowych, ćwiczenia złożone jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie itp. No i bieganie :) Sam jak pracowałem na budowie po 10 godzin to pierwsze co po pracy to kąpiel, ew. wieczorem na basen popływać i się rozluźnić... Dobrze że to praca sezonowa, bo 2-3 lata non stop takiej roboty to człowiek by był zajechany fizycznie

800metrow to nie za malo??Nieraz 800to zrobie w godzinke:)Dzieki za rady!

Bieg na 800 m. jest połączeniem szybkości i wytrzymałości.
więc trening rozwinie u ciebie te 2 rzeczy.
napisz ile masz lat i wzrostu. Chyba ci się coś pomyliło z tym bieganiem na 800m. bo to trwa koło 2min. Chyba że chodzi ci o cały trening.

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 20:20:46

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 20:49:41

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 20:51:42

Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 20:54:10