Powrót do sportu po kontuzji

Witajcie,

Wiosną i latem trenowałam intensywnie freestyle slalom na rolkach i niestety sprawiłam sobie kontuzję - naderwany mięsień przywodziciel. To było w czerwcu, brałam różne zabiegi, mięsień się zrósł (usg to potwierdziło) i chciałabym powrócić do teningów, ale nie wiem jak. Jak zakładam po prostu rolki i zaczynam ćwiczyć, jest ok, ale wieczorem i następnego dnia mięsień mnie trochę boli. Poradźcie mi proszę, jak powinno się powracać do sportu po kontuzji? Jak rozgrzewać/przygotowywać mięsień do pracy, żeby nie odczuwać bólu. Z góry dzieki za pomoc.

Pozdrawiam!

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

zakladam ze przywodziciel w pachwinie

napewno rozgrzewka konieczna magnez tez sie przyda i rozciaganie po treningu

moze ktos cos jeszcze dopisze

Dokładnie, przyczep przywodziciela w pachwinie.

Jaka rozgrzewka? Jak się rozciągać? Ile czasu? Jestem sportowcem amatorem, trenowałam intensywnie ale trochę niemądrze. Proszę o więcej szczegółów :(

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

po czesci skozystaj z tego

reszty szukaj w wyszukiwarce bo wszystko juz bylo na forum powiedziane

w dziale "sporty indywidualne" wiecej sie pewnie dowiesz