Kamilll1997
Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna głupota ,jadlem smieciowe jedzenie nie dbalem o białko wegle tylko zeby sie kcal zgadzaly.Od kilku miesiecy staralem sie zwiekszac stopniowo kcal jestem przy wadze 72kg z 2500kcal ...Naprawde powoli dodawalem kcal .Aktualnie 2500 kcal jest dla mnie za malą iloscia ,czuje sie glodny caly czas .Jednak pojawil sie tłuszcz (zbedny tłuszcz a przy tej samej wadze ,mam ogolnie taka skore przetłuszczona ,jesli jest mi goraca wyglada jakbym mial tego tluszczu 2 x wiecej ,przy odpowiednim swietle ,strasznie mnie to irytuje .Okolo 1msc mialem nawet zyły na brzuchu ,na calym widac je było starsznie nawet to smiesznie wygladało ale byly pod ta dziwna przetłuszczona skora .....Ogolnie mam bardzo elastyczna skore nwm dlaczego .Mam GINEKOMASTIE ,lecz jest nie zbyt duza ,ale jestem pewien ze to gino bo zmagam sie z tym juz od 3 Gimnazjum.Saram sie to maskowac jak najbardziej.Najwiecej tłuszcu mam aktualnie na udach i biodrach i na lydkach .Widac mi miesnie ale sa pod tłuszczem.Czytalem na internecie o GINEKOMASTI i tworzy sie ona pod wpływem nadmiaru estrogenow .Nadmiar estrogenow u mezczyzn przynosi same wady np.retencja wody w organizmie ,latwiej lape tłuscz na nogach i biodrach tak jak u kobiet,ogolnie jestem zmeczony ,narazie nawet nie mysle o tym zeby miec dziewczyne (NIE JESTEM GEJEM !!!!) nie mam ochoty na nic praktycznie .Aktualna dieta :
RANO 100G płatkow owsianych,4 jaja (200g),5 Lyzek mleka (Z TEGO WYCHODZI TAKI SPORY OMLET)
SZKOLA 2-3 Kanapki z wedlina i papryka i 25 gram slonecznika
POSILEK PO SZKOLE (przed treningiem ) 200 g ryzy z 200 filetu z piersi kurczaka i 200g marchewki
POSILEK POTRENINGOWY 200 g twarogu z 250 mnl mleka 0,5 % 25 gram słonecznika
POSILEK przed snem 30 gram odrzywki białkowej
PODSUMOWANIE ;2500 kcal 260 WW 183 BIALko 59 Tłuszcz
AKTUALNIE STARAM SIE POWOLI MASOWAC ,Pomozcie z dieta jakies poprawki wprowadzic ,mnie lub wiecej czegos .Widac ze teraz mnie tłuscz zalewa a ja chce nabrac masy z jak najmniejsza iloscia tłusczu.Mam zmniejszyc wegle bo to od nich mnie zalewa kcal nie odgrywaja roli poniewaz zwiekszalem tak powoli ze nie mogło mnie zalac .po 50 -100 kcal
ZDIECIA aktualne praktycznie widac jaka mam skore ,MOGE ZROBIC JESCZE RAZ REDUKCJE BYLE ZEBY TEN TŁUSZC ZNIKŁ...PROSZe
RANO 100G płatkow owsianych,4 jaja (200g),5 Lyzek mleka (Z TEGO WYCHODZI TAKI SPORY OMLET)
SZKOLA 2-3 Kanapki z wedlina i papryka i 25 gram slonecznika
POSILEK PO SZKOLE (przed treningiem ) 200 g ryzy z 200 filetu z piersi kurczaka i 200g marchewki
POSILEK POTRENINGOWY 200 g twarogu z 250 mnl mleka 0,5 % 25 gram słonecznika
POSILEK przed snem 30 gram odrzywki białkowej
PODSUMOWANIE ;2500 kcal 260 WW 183 BIALko 59 Tłuszcz
AKTUALNIE STARAM SIE POWOLI MASOWAC ,Pomozcie z dieta jakies poprawki wprowadzic ,mnie lub wiecej czegos .Widac ze teraz mnie tłuscz zalewa a ja chce nabrac masy z jak najmniejsza iloscia tłusczu.Mam zmniejszyc wegle bo to od nich mnie zalewa kcal nie odgrywaja roli poniewaz zwiekszalem tak powoli ze nie mogło mnie zalac .po 50 -100 kcal
ZDIECIA aktualne praktycznie widac jaka mam skore ,MOGE ZROBIC JESCZE RAZ REDUKCJE BYLE ZEBY TEN TŁUSZC ZNIKŁ...PROSZe
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
