We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet...
wzrost to 180 cm.
A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec:
1 posilek godzina 6:30
-jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE)
-płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent.
-ogórek 100 gram
2 posilek 9:30
150 g gotowana pierś z kurczaka
-100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek.
3 posilek okolice godziny 13 tej .
-Pierś z kurczaka 150g
-salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek.
4 posilek okolo 16:00 przed treningowy
-pierś z kurczaka 150 g ugotowana.
- ryż okolo 3/4 szklanki.
-salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy
TRENING.
4 posilek
40 min po treningu WPC.
5 posilek 21:00
-Pierś z kurczaka 150g
-ryz 3/4 szklanki po ugotowaniu
-salata z kapusty lub jakies warzywa w dzien nie treningowy.
6. WPC przed snem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 180
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 105
Obwód uda: 87
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie treningowe aeroby wieczorami.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co dzień siłownia w poniedzialek środę i piątek.
Odżywianie: Jestem w stanie zjeść wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 90 min siłowe
w dni nie treningowe aeroby po 30 min.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clenbuterol teraz nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.
Stosowane wcześniej diety: brak