Pomoc przy diecie

Witam wszystkich. Jestem po długiej przerwie spowodowanej wypadkiem samochodowym. Obecnie od tygodnia biegam po10min i ćwiczę. Od czwartku idę dodatkowo na treningi mma(będą dwa razy w tyg po 1,5godz) Mam parę pytań odnośnie ułożenia diety

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 182
Aktywność w ciągu dnia : praca( Mała)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu trenigi mma siłownia - 4xwtyg, na razie po10min biegu 5xw tyg
Odżywianie : po wypadku jadłem wszystko
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : obecnie świetnie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,białko,aminokwasy,saa
Stosowane wcześniej diety :na mase
Stosowane obecnie suplementy: Thermo Speed Extreme Mega Caps zamówiłem białko do uzupełnienia diety i zastanawiam się nad kreatyną i aminokwasami czy to za wcześnie na te suple?
wiem że ankieta nie jest cala ale nie mierzyłem się jeszcze (obawiam się wyników )

Pytanie 1 czy przedstawione przez mnie zapotrzebowanie jest wystarczające? Jeśli tak to dziś albo jutro wkleję dietę ułożoną.
Kalorie: 2754
Białko: 187g 2,2 g/kg
Tłuszcz: 102g 1,2 g/kg
Węglowodany : 272g 3,2 g/kg

nikt mi nie pomoże?

zapotrzebowanie ok
na razie dieta na tyle ile jest i obserwuj organizm jak nie bedzie lecieć przez tydzien dwa obetnij.. jak za dużo bedzie lecieć dodaj.
jak masz kase to z supli omega3 i bcaa
i wiecej aero

Ok dzieki za odpowiedz. Aero będę zwiększał stopniowo do 20min chce dojść (od czasu wypadku nic nie ćwiczyłem czego skutkiem jest że po 10min biegu nie mam już siły ) Jutro wrzuce dietę do oceny.

Zmieniony przez - Roland2 w dniu 2011-09-13 17:05:33

co do aero to biegnij te 10 minut a reszte idz szybkim tępem..przy 10 min nawet sie nie rozgrzejesz pożadnie :)

Trochę różni się od pierwotnych założeń ale bilans kaloryczny wychodzi podobnie

1posiłek 9(Po przebudzeniu)
Mleko spożywcze 1,5 % 100g
Płatki owsiane 50g
Jajecznica 210g

biało 30g
tłuszcze 23g
węglowodany 37g
kcal 480

2posiłek
Chleb żytni razowy 130g
Ser, Salami pełnotłusty 50g
Masło extra 15g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Jaja gotowane 60g

biało 35g
tłuszcze 33g
węglowodany 60g
kcal 671

3posiłek
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
+jakaś surówka

biało 39g
tłuszcze 14g
węglowodany 68g
kcal 559

4 posiłek
Ostrowia WPC 80 30g
Płatki owsiane 30g

biało 28g
tłuszcze 4g
węglowodany 21g
kcal 238

5posiłek
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
+jakaś surówka

biało 39g
tłuszcze 14g
węglowodany 68g
kcal 559

6posiłek (przed snem)
serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 5g

biało 22g
tłuszcze 15g
węglowodany 4g
kcal 238

Dzieny bilans
biało 193g
tłuszcze 102g
węglowodany 258g
kcal 2744

biało 2.3g/kg
tłuszcze 1.2g/kg
węglowodany 3g/kg

I jak ta dieta waszym zdaniem wygląda?