balller
Witam, chciałbym podzielić się z wami informacjami, jakie przeczytałem w książce 'Nowoczesny Trening Siłowy' autorstwa Iana Kinga i Loua Schulera.
Włókna mięśniowe dzielą się na:
a)włókna typu pierwszego (włókna wolnokurczliwe)- używane są do czynności wytrzymałościowych lub niewymagających maksymalnej siły, są to najmniejsze i najwytrzymalsze włókna. Jeśli urodziłeś się z przewagą tych włókien, prawdopodobniej łatwiej będzie Ci pozostać szczupłym i w dobrej formie, ale za to być może będziesz musiał poświęcić masę czasu i przechodzić katorgi, aby uzyskać widoczne przyrosty masy mięśniowej
b)typu drugiego (włókna szybkokurczliwe)- zaczynają działać, kiedy wykonywana czynność wymaga użycia więcej niż 25% naszej maksymalnej siły. Jeśli urodziłeś się z przewagą tych włókien, to jesteś typem mocnego faceta, jesteś z natury silny, masz szerokie ramiona i jesteś szeroki w pasie (niestety), kiedy ćwiczysz z obciążeniem stajesz się mocniejszy, a tempo przybierania wagi może napawać Cię obawami. Dodatkowo włókna szybkokurczliwe dzielą się na :
-włókna typu IIx - są największe i najsilniejsze, ale nie potrafią podtrzymać wysiłku ponad kilka sekund
-włókna typu IIa- używane są do dużego wysiłku i mogą działać nawet do 3 minut
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, to włókna IIx (ludzie niećwiczący mają ich mnóstwo) szybko przeobrażają się we włóka IIa, u mężczyzn proces zamiany może nastąpić mniej więcej w 4 tygodnie. Podczas jednego z badań dwa miesiące ćwiczeń siłowych wykonywanych dwa razy tygodniowo pozwoliły zredukować liczbę włókien typu IIx do około 7% wszystkich włókien mięśniowych w badanym organiźmie. Jednak nie ma dowodów na to, że włókna typu II przekształcają się we włókna typu I i odwrotnie.
Włókno mięśniowe zaczyna swoją czynność albo nie. Jeśli tak, to robi to z maksymalnym wysiłkiem.Do każdej czynności jako pierwsze angażowane są włókna najmniejsze (zazwyczaj włókna wolnokurczliwe, jednak u kobiet oraz u sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe niektóre włókna typu I mogą być większe niż włókna typu II, dlatego trenując, jeśli chcemy uzyskać duże przyrosty masy mięśniowej należy unikać długotrwałych ćwiczeń aerobowych i wiążącego się z nimi podwyższonego poziomu estrogenu). Kiedy podczas wysiłku organizm orientuje się, że wykonywana praca wymaga ponad 25% Twojej całkowitej siły, zaczynają działać włókna typu IIa, a gdy praca przekracza 40% całkowitej siły, do działania włączają włókna typu IIx.
Włókna mięśniowe dzielą się na:
a)włókna typu pierwszego (włókna wolnokurczliwe)- używane są do czynności wytrzymałościowych lub niewymagających maksymalnej siły, są to najmniejsze i najwytrzymalsze włókna. Jeśli urodziłeś się z przewagą tych włókien, prawdopodobniej łatwiej będzie Ci pozostać szczupłym i w dobrej formie, ale za to być może będziesz musiał poświęcić masę czasu i przechodzić katorgi, aby uzyskać widoczne przyrosty masy mięśniowej
b)typu drugiego (włókna szybkokurczliwe)- zaczynają działać, kiedy wykonywana czynność wymaga użycia więcej niż 25% naszej maksymalnej siły. Jeśli urodziłeś się z przewagą tych włókien, to jesteś typem mocnego faceta, jesteś z natury silny, masz szerokie ramiona i jesteś szeroki w pasie (niestety), kiedy ćwiczysz z obciążeniem stajesz się mocniejszy, a tempo przybierania wagi może napawać Cię obawami. Dodatkowo włókna szybkokurczliwe dzielą się na :
-włókna typu IIx - są największe i najsilniejsze, ale nie potrafią podtrzymać wysiłku ponad kilka sekund
-włókna typu IIa- używane są do dużego wysiłku i mogą działać nawet do 3 minut
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, to włókna IIx (ludzie niećwiczący mają ich mnóstwo) szybko przeobrażają się we włóka IIa, u mężczyzn proces zamiany może nastąpić mniej więcej w 4 tygodnie. Podczas jednego z badań dwa miesiące ćwiczeń siłowych wykonywanych dwa razy tygodniowo pozwoliły zredukować liczbę włókien typu IIx do około 7% wszystkich włókien mięśniowych w badanym organiźmie. Jednak nie ma dowodów na to, że włókna typu II przekształcają się we włókna typu I i odwrotnie.
Włókno mięśniowe zaczyna swoją czynność albo nie. Jeśli tak, to robi to z maksymalnym wysiłkiem.Do każdej czynności jako pierwsze angażowane są włókna najmniejsze (zazwyczaj włókna wolnokurczliwe, jednak u kobiet oraz u sportowców uprawiających sporty wytrzymałościowe niektóre włókna typu I mogą być większe niż włókna typu II, dlatego trenując, jeśli chcemy uzyskać duże przyrosty masy mięśniowej należy unikać długotrwałych ćwiczeń aerobowych i wiążącego się z nimi podwyższonego poziomu estrogenu). Kiedy podczas wysiłku organizm orientuje się, że wykonywana praca wymaga ponad 25% Twojej całkowitej siły, zaczynają działać włókna typu IIa, a gdy praca przekracza 40% całkowitej siły, do działania włączają włókna typu IIx.
Krzysztof Piekarz
kiaudia
