Wiek 18 Waga 61 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy tyle ze rok temu Aktywność fizyczna bieganie
Witam, chcialbym rozpoczac trening, posiadam laweczke prosta obciazenie 120kg oraz hantelki. Moglby ktos polecic jakas diete ew. jakies bialka, kreatyny oraz rozpiske w sam raz dla mnie ( czyt. poczatkujacy)
masz oddzielne tematy na forum, i od diety, i od suplementacji, i od treningu, nie szukaj wszystkiego w jednym dziale
myslisz ze ktos Ci rozpisze trening diete itd. ??? to sie mylisz..
sam musisz sie postarac troche, poczytac, zlapac jakies podstawy, ulozyc samodzielnie plan i my Ci go najwyzej poprawimy, nikt od zera Ci nie pomoze, jak chcesz takiej pomocy to masz od tego dietetykow, placisz i wymagasz to jest forum, tutaj kazdy pomaga z dobrych checi jesli chcesz pomocy musisz najpeirw sam sie troche postarac i poduczyc, jak juz wczesniej wspomnialem
sprzet masz ok, przydalby sie jeszcze drazek i stojaki pod sztange, zebys mog robic przysiady i podciagac sie na drazku, ew. wyciskac w staniu.
poszukaj po forum, masz odpowiedznie dzialy, posty podwieszone, itd. jak sie troche rozejrzysz to znajdziesz wszystko czego potrzebujesz
w prawym gornym roku forum w menu, masz wyszukiwarke
powodzenia, pozdrawiam
Through every dark night, theres a bright day after that. So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
1248529455000
rafix234
Wysłana - 25 lipca 2009 17:10
Na sam poczatek jak ma byc przyrost masy dal bym sobie spokoj z bieganiem.
1248534607000
rondoonz
Wysłana - 26 lipca 2009 10:35
ok tez wlasnie nadtym myslalem, co do diety musi byc taka idealna? kumpel powiedzialbiale mieso,ryz na obiad na sniadanie jogurt z ryzem a na kolacje jakies ryby i mowi ze efekty same przyjda czy moze to ktos potwierdzic?
1248597342000
piootr3k90
Wysłana - 26 lipca 2009 10:39
ja żadnej specjalnej diety nie mam tylko jem z "głową" - przemyślane posiłki i efekty są
1248597575000
vizin
Wysłana - 26 lipca 2009 10:42
dieta 70% sukcesu wg mnie !
jak nie więcej
Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-26 10:43:03
Czy Diabeł Może Być Zbawiony ?
1248597753000
piootr3k90
Wysłana - 26 lipca 2009 14:45
no wiadomo, że z dieta idzie dużo szybciej ;] ale ja jej nie mam i nie narzekam ;P
1248612304000
Drelka
Wysłana - 27 lipca 2009 01:08
mozesz jesc zdrowo i starac sie jesc duze ilosci, tym bardziej jesli jestes ektomorfikiem, postawic na weglowodany, troche bialka, porcja bialka na se, najlepiej ser bialy z wegli - owsiane platki, ryze, kasze, chleb razowy (ale i tak unikac), warzywa! z bialek - miesko kazdego rodzaju, jajka, mleko, ser bialy, ryby, ser zolty, jogurty, kefiry, mleko zsiadle itp. tluszcze - tluste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona (np. slonecznika, lnu)
posilki co 2-3 godziny, jedz takie ilosc zebys mogl jesc systematycznie, wlasnie co te 2-3h
Through every dark night, theres a bright day after that. So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Wczytywanie danych ... 
