Początek

Mam problem z nadmiarem ilościu mojego ciała.
Wcześniej próbowałem jakiś diet, ale kończyło się to zwykle po 3 dniach ostrym żarciem. Od 1,5 roku ćwicze na siłowni.
Prosił bym Was o skorygowanie mojej amatorskiej diety, którą od kilku dni stosuje i dobrze się narazie z nią czuje.
Głównie zależy mi na stracie zbędnych kilogramów, oraz fatu z okolicy klatki, brzucha i ud. Myślałem coś o naprzemiennych aerobach w przerwie między treningiem na siłce(co 2 dzień). Co o tym myślicie? Nie chce całkiem być chudym leszczem, no ale teraz jest troche za grubo. Chcę redukować, a zarazem rzeźbić.
Wkońcu postanowiłem się wziąść za siebie.
Proszę o potraktowanie tego poważnie.
Pozdrawiam


Rano 5.30
3 jaja
2 kromki chleba
zielona herbata

W szkole 9.30
2 kanapki z jajkiem/jabłko.

Połównie w szkole 12.30
2 kanapki z wębliną.

Popołudnie w domu 16.30
Kasza/ryż/makaron
Kotlet/gulasz
Surówka

Wieczów 20.30
Twaróg+ważywo+cebulka
3 kromki chleba
Zielona herbata.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 102

Wzrost: 186

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: ok. 100cm

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłka, ponad to wf w szkole.

Odżywianie: Jadłem słodycze, piłem gazowane. Teraz próbuje tego unikać.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrów jak ryba.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Można ale nie trzeba.

Stosowane wcześniej diety: Różne ;/

napisałeś że dla ciebie to te dietyt sie nie nadają jak dla mnie to własnie są super naprawde te forum to kopalnia wiedzy tylko niestety trzeba troche sie natrudzic i samemu sobie poczytac ja tam jak narazie tematow nie zakladam i jakos bardzo duzo sie dowiedzialam wystarczy chciec.
co do przygotowania posiłkow napisales ze ktos by sie z ciebie smial jakbys przyrządzal sobie piers z kurczaka a co w tym takiego smiesznego bo nie rozumiem to w takim razie lepiej byc grubym i jesc fastfooda zeby sie tylko ktos nie smial ciekawa teza. Zastanow sie czy w ogole chcesz zmienic swoj tryb zycia bo z tego co przeczytalam to chyba nie bardzo

napewno białe pieczywo zamień na razowe i wieczorem już nie jedz pieczywa ale za niedlugo ktos bardziej ogarnięty ci pewnie odpowie

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, BMR pomnoz pozniej x1,4 to twoja wartosc wyjsciowa na poczatek diety.
- przyjmij 2,5 bialka na kilogram masy ciala
- ok 100g tluszczu
- reszta weglowadany, z tym ze w dni bez silowni odejmij sobie 50g ww w pozostale tak jak wyliczyles

Współczynnik BMR- 2277,8
Wartość wyjściowa- 3179
Białko- 255g

Jak poprawić uwzględnić te proporcje w/w w mojej diecie?

mnożysz ilość białka x4kcal, co daje ci kaloryczność białka, mnożysz 100g tluszczu x9kcal=900kcal, możesz zaokrąglić do 1000kcal, reszta co zostaje po odjęciu od zapotrzebowania to kaloryczność z ww, dzielisz na 4kcal i dostajesz ilosc gramow ww jakie masz miec.

Dzięki. Sog.
A co do treningu? Jaki najlepszy trening na redukcje?
Postanowiłem rzeźbe odłożyć na później. Moim celem jest tak ok. 102<85/87.
Normalnie szczyt moich marzeń ;] Tylko zobaczymy czy dam rade...

Na redukcje ciezki FBW bez zbednego rozdrabniania sie na male partie

A o jakie FBW dokładnie chodzi? Na jakimś blogu widziałem kilka rodzaji, np. act, hst itp.

Co myślicie o takim treningu i o diecie CKD? Nadaje się ona w mojej sytuacji? Czy powinienem tą diete wspomóc np. jakąś serwatką czy innymi wspomagaczami?

Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch (opcja)


Wtorek:

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


Środa:

Odpoczynek lub aeroby

Czwartek:

Rano odpoczynek lub aeroby.
Wieczorem normalny trening.

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami 4 x 6-10

Piątek:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Brzuch (opcja)

Zmieniony przez - animal_man w dniu 2010-03-18 07:01:39

Pomorze ktoś?

CKD ma swoj trening wiec nie ma co mieszac,CKD to ssytem beirzsz wszytsko lacznie z treningiem albo nie marnuj sobie czasu.
Trening moze byc chociaz mowilam by nie bawic sie w bice i trice