Po bieganiu co i ile?

Witam!
Mam nastepujace pytanie:
po biegu, raczej truchtem, trwajacym 45 minut ile powinienem spozyc:
WW zaraz po (sok winogoronowy - pije 250ml tj 25g ww)?
I powiedzmy godzinke pozniej bialeczko (Whey Protein 82 Vitalmax 1 porcje tj 25g bialka)?
Dobrze jest czy za malo?
Staram sie odchudzac, jednak chcialbym aby te biegi nie byly zbyt wyniszczajace dla organizmu.
Biore thermal pro, pije kawe, zazywam male ilosci l-karnityny i hmb, multiwitaminy i spozywam malo kalorii jednak bardzo mi zalezy aby po bieganiu wyrownac pewne niedobory.
Pozdrawiam
Danielo

po bieganiu najlepiej wypić jakieś witaminki uzupełniające wszystko co sie straciło podczas tego wysiłku. najlepiej pić tabletki musujące VIGOR ja pije to już od pół roku i jak narazie nic mi nie jest, a co najważniejsz aż tak bardzo nie chce się jeść:)

Proponuje abyś ułożył sobie dietea białko pij po 30 min..heh a tak poza tym to ile to jest dla Ciebie mało kalorii?ciezko cokolwiek napisać skoro nie wiem jak sie odzywiasz.

Chodzi mi jedynie o zbilansowanie wydatkow energetyczno/budulcowych po bieganiu. Normalnie biegam w celu budowy kondycji i startow w biegach dlugodystansowych, jednak ostatnio zalezy mi na odchudzeniu. Chcialbym aby odchudzanie nie wplynelo destrukcyjnie na miesnie.
Malo kalorii to jest 1500 - 2000. Dieta sklada sie z platkow z jogurtem, serkow wiejskich, salatki warzywnej i jakiegos mieska (drob/rybka).
Do tego codzienne biegi 45 minut i troche brzuszkow.

po bieganiu wejs hmb i popij kawa a za 45 min białko w taki sposub spotegujesz spalanie tłuszczy

zakrześ ciekawe to połączenie hmb+kawa

tylko nie wiem czy nie za ostro

w celu spotegowania spalanie tluszczy to moze lepiej kawe przed bieganiem.... HMB nie wypowiem sie bo nie wiem zbytnio, ale pewnie zalecane jest po...
ww pobieganiu 25 chyba troche malo... ja bym tak z 50 wrzucil. i tak jak ktos napisal - bialko wczesniej - 30-45 min po bieganiu

Czy kawa z mlekiem działa tak samo na spalanie tłuszczu jak kawa bez mleka? Oczywiście kawa przed treningiem

nie trzeba bez mleka

Jestem zaskoczony czy kawa tak dobrze wpływa na palenie tluszczu.Doradzcie jaki srodek dodatkowo sobie kupic na spalanie tluszczu .Wymieniacie tu rózne :hmb, L- karnityne etc.Który z nich najlepszy.Doradzcie bo tez biegam po okolo 25 minut codziennie od 2 tygodni i nic nie widac .Dodam ze jestem na diecie tluszczowej , ale kalorii maksymalnie zjadam 2000.
Pozdrawiam

l-karnityna dziala podobno ale tylko dlugofalowo... na spalanie pomaga ze srodkow legalnych w polsce kofeina i aspiryna, a ze srodkow nielegalnych efedryna. HMB i inne takie to antykataboliki - niewspomagaja spalania tylko chornia przed spaleniem miesnie w czasie dlugo trwalego wysilku...
jesli nie masz problemow z watroba, to przed bieganiem wrzuc kawe z aspiryna, tylko idz do dzialu suplementacja albo fitness i poszukaj w jakich dawkach aspiryna bo nie pamietam