Plan treningowy do sprawdzenia

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy.

PONIEDZIAŁEK

Klata:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/6

Biceps:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8/6

ŚRODA

Plecy :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s na max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6
”MARTWY CIĄG” 12/10/8/6
”SZRUGSY” 15/15/15

Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM LEŻENIU 12/10/8/6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/8/6


PIĄTEK

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Wyciskanie sztangielek 10/8/6

Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM

dopisz wszystkie rzeczy z obowiązkowej ankiety