logo
zamknij zamknij

Plan na siłe klaty+mass do sprawdzenia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42833 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam!
Dane:
Wiek:17lat
Staż:ponad rok
Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty
Suple: 5 tydzień (będzie) kreta
WL:80kg

I Dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
3.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 12/12/12

II Dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku 12/12/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6
2.Francuzkie ze sztangielką siedząc 12/12/12
3.Pąpki tyłem 3x max

III Dzień
Klata
1.Wyciskanie sztangi poziomo 40%/10 50%/10 60%/8 70%/5,5,5
Bary
1.Wyciskanie siedząc 12/12/12
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie 12/12/12
3.Wspięcie na palce 3x max


Prosze o sprawdzenie planu.Plan zaczerpnięty ze schematu Senegrotha

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-04-12 23:07:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
zorek11
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6160
nie rozumiem jak chcesz zwiekszyc sile klaty cwiczac zaledwie na 70 czy 80 % mozliwosci??

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

napisał(a)
Adas007
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 554 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15470
Bo gdyby bylo 100% wykonalby tylko jedno powtorzenie...
napisał(a)
zorek11
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1050 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6160
wiec w ostatniej serii powinien robic 100 % z asekuracją jesli chce sily :)

Mój Art na temat walki z bólem http://www.sfd.pl/ART:_Jak_należy_zwalczać_ból_-t419927.html
Dochodź do celu powoli...

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42833 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1530 Napisanych postów 35573 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 222609
Odnosnie checi zwiekszenia sily poczytaj w odpowiednim dziale. IMO lepiej do tego bedzie sie naddawal plan typu FBW i bym wtedy zrobil cykl silowy na cale ciao, a nie tylko na slawna juz "plaska".

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
x_pulse_x
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37418
lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje

taaak? a moze jasnie pan mi powie dlaczego chlopaki z wsb koncza trening klatki na 1rm skoro to nic nie daje ?

(oczywiscie rozplanowanie jest inne w ich treningu)

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-13 11:02:06

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem ;/

Następny temat

robercikkk10/Dziennik/sylwetka

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

Śmierci i kontuzje w sporcie

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka