Plan na siłe klaty+mass do sprawdzenia

Witam!
Dane:
Wiek:17lat
Staż:ponad rok
Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty
Suple: 5 tydzień (będzie) kreta
WL:80kg

I Dzień
Klata
1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12
3.Rozpiętki 12/12/12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
3.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12
Przedramię
1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 12/12/12

II Dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku 12/12/12
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
4.Dzień dobry 12/12/12
Triceps
1.Wyciskanie wąsko 10/8/6
2.Francuzkie ze sztangielką siedząc 12/12/12
3.Pąpki tyłem 3x max

III Dzień
Klata
1.Wyciskanie sztangi poziomo 40%/10 50%/10 60%/8 70%/5,5,5
Bary
1.Wyciskanie siedząc 12/12/12
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12
3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie 12/12/12
3.Wspięcie na palce 3x max


Prosze o sprawdzenie planu.Plan zaczerpnięty ze schematu Senegrotha

Zmieniony przez - Mosongito w dniu 2008-04-12 23:07:14

nie rozumiem jak chcesz zwiekszyc sile klaty cwiczac zaledwie na 70 czy 80 % mozliwosci??

Bo gdyby bylo 100% wykonalby tylko jedno powtorzenie...

wiec w ostatniej serii powinien robic 100 % z asekuracją jesli chce sily :)

lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje

Odnosnie checi zwiekszenia sily poczytaj w odpowiednim dziale. IMO lepiej do tego bedzie sie naddawal plan typu FBW i bym wtedy zrobil cykl silowy na cale ciao, a nie tylko na slawna juz "plaska".

zdr.

lepiej sie nieodzywaj wiedać jaki ty znawca... ostatnie powtórzenie 100% 1 raz nic niedaje

taaak? a moze jasnie pan mi powie dlaczego chlopaki z wsb koncza trening klatki na 1rm skoro to nic nie daje ?

(oczywiscie rozplanowanie jest inne w ich treningu)

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-13 11:02:06