Plan MASA do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Menovix
PŁEĆ: Facet
WIEK: 23
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77,7
OBWÓD BICEPSU: 36
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 77,7
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14,2

****CEL*************************************************

Masa


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

Dieta na masę
KCAL 2903
Białko 163
Węgle 341
Tłuszcze 98

PLAN TRENINGU DO OCENY

Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12,10,8,8
Wyciskanie hantli płasko 3x12,10,8
Rozpiętki skos dodatni 3x12,10,8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12,10,8,8
Wyciskanie francuskie sztangielki 3x12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12,10,10

Wtorek:
Plecy
MC 4x12,10,10,8
Podciąganie szerokim uchwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12,10,10
Szrugsy 3x12,10,10

Czwartek:
Barki
Wyciskanie hantli 4x12,10,8,8
Unoszenie hantli w bok 4x12,10,10,8
Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10,10,10
Bic
Uginanie ramion z sztangą prostą 4x12,10,10,8
Uginanie ramion z hantlami 4x10,10,10,10

Piątek:
Nogi
Przysiady z sztangą na plecach 4x12,10,10,8
Przysiady wykroczne 3x15,15,15
Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3x15
Wspięcia na palce siedząc 3x15

To jest mój pierwszy plan treningowy który układałem sam z pomocą art z forum, proszę o sprawdzenie i opis co sknociłem
Dzięki :)

ogólnie w może być, wywal prostowanie ramion na wyciągu, a do nóg możesz coś dodać

OK to na trica wyrzucam uginanie na wyciągu do nóg dorzucam prostowanie nóg na maszynie, chciał bym jeszcze coś dorzucić do bica jakaś propozycja ??