Pierwsza masa. Proszę o ocenę

Witam. Mam zamiar wejść na moją pierwszą dietę masową, proszę o ocenę diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzorów, myślałem żeby na początku wrzucić więcej białka i mniej węgli i obserwować.

Wiek : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga :70kg
Wzrost : 176
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 32
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie :
Cel : masa bez zbędnego zalania
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jak wygląda kwestia warzyw? Jaki plan na urozmaicenie diety. Białka masz w niej wystarczająco, jak chcesz rotować, to węglami i tłuszczem, białko trzymaj w miejscu.

Jarzyny będą dodawane do każdego posiłku, a jeżeli chodzi o urozmaicenie diety to mam zamiar dodawać takie mięsa jak: wołowina, indyk, inne tłuste mięsa i ryby. Czy trzeba coś zmieniać, czy na początek jest okej?


Zmieniony przez - Morsiks w dniu 2017-02-11 12:33:07