Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu.
Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL siłownia
Dieta : poniżej
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy i minerały, omega 3, zma
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robocze: 70, 80, 50
Push I
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
4) PRZYSIADY WYKROCZNE
5) ODWROTNE POMPKI
Push II
1) HACK PRZYSIADY
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE
4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
Pull I
1) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM
5) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
Pull II
1) MARTWY CIĄG
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
3) ŻURAW
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
5) SZRUGSY
Wszędzie 4 serie po 6/8