Ocena planu treningowego na najbliższe 3 miesiące.

Czas zacząć powoli masować. Oto mój plan. Proszę o ocenę i korektę. Plan krótki ale treściwy.

Poniedzialek [ Dzien Martwego Ciagu ]

Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
5RM -20% x7-8
wiosłowanie końcówką sztangi jedną ręką 3x 5

Środa [ Dzień Wyciskania ]

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8

Poręcze(wersja na klatę)
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9

Wycisk barki
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8

Wyciskanie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Piatek [ Dzien Przysiadu ]

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7

Fronty
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7

Wspięcia na palce
3x 6-8


Planuje zmienić fronty na uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Dobry pomysł czy zostawić jak jest?

podaj szczewgoly dotyczace:

Staż treningowy na siłowni: 3
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, piłka nożna

co robiles ostatnio-szczegoly?
jak z waga,ile wazyles 3 m-ce temu?

nie ukladaj samodzielnie planow!
stosuj plany-gotowce,adekwatne do aktualnego poziomu wytrenowania.

Planuje zmienić fronty na uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Dobry pomysł czy zostawić jak jest?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-27 15:14:57

Przez ostatnie 4 miesiące chciałem zredukować co nie co. Od wakacji z michą było średnio. Choć dzięki diecie Jem/NIE JEM nie było tragedii. Waga obecnie 71kg. Chudo lecz z wyraźnym zatłuszczeniem. Stwierdzam, że dodatki typu alkohol, które przez ostatnie 2 miesiące występowały częściej wpłynęły na stan sylwetki(widać zatłuszczenie nadal bf ok.13). Chcę złapać porządnego mięśnia teraz i dopiero porządnie redukować wtedy kiedy będzie na to odpowiedni czas.

Trening przez ostatnie 3miesiące typowo FBW.
A:
Przysiad 4s
WL 4s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
wyciskanie na barki sztangą siedząc 3s( military press nie mogę robić ze względu na niskie pomieszczenie)
francuskie wyciskanie 3s

B:
MC 4s
wiosłowanie półsztangą jednorącz 4s
wycisk hantli na ławce skos 3s
high pull 3s
uginanie sztangą łamaną(biceps) 3s



Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-08-28 08:39:44