Nabranie masy

witam wszystkich,

Jestem ektomorfikiem, zawsze bylem chudy i niewysoki. Jakos specjalnie mi to nie przeszkadza, jednak chcialem przybrac na wadze, chodzi mi glownie o mase miesniowa, nie zalezy mi na tluszczu :)
Dotychczas jezeli cwiczylem to kazda partie raz na tydzien. Przynioslo to jakies efekty jednak glownie w sile, chociaz conieco masy tez przybralem. Zastanawiam sie nad treningiem FBW. Dostep do silowni mam we wtorek,czwartek,piatek. Dodatkowo w domu drazek i 2x5kg hantle.
Prosze o jakies rady. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 53

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku, przerwa prawie rok, 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie jakis druzynowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wtorek, czwartek - srednio wyposazona silownia
piatek - silownia full

Dieta: dotychczas nie, ciezko mi bedzie przestawic sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przy twojej budowie bez diety nie licz na cuda...zmiana splita na fbw tez nie pomoze, ale na poczatek na pewno jest to lepsze rozwianie;
przysiadz do michy i beda efekty :)

Nie musi być to odrazu jakas niewiadomo jaka dieta . Jedz po prostu duzo , unikaj fast foodow i innych smieci , na sniadanie platki owsiane pare jajek na obiad troche ryzu i kurczak , po treningu weglowodany i troche bialka , no i przed snem jakis serek wiejski z mlekiem do tego dobry trening FBW i efekty na pewno jakieś będą . Z czasem możesz dokupić gainera i kreatyne wtedy napewno podskoczy pare kg :)

pozdro

niema diety niema masy

dzieki za rady, przestawie sie na FBW, w jakie dni cwiczyc? mam do wyboru wtorek, czwartek, piatek. Czy dzien po dniu to dobry pomysl?

FBW akurat jest 3 dniowe , a więc spokojnie możesz ćwiczyć , wtedy kiedy masz dostęp do siłowni :)