Moja pierwsza dieta+plan treningowy

Czesc, moglibyscie ocenic moja diete i plan treningowy. Niedawno zaczalem sie bawic na silowni. Oto moja pierwsza dieta, a takze 4-dniowy plan na mase.

Pierwszy posiłek - 7:00

70g płatków owsianych
250ml mleka 2%
banan

Drugi posiłek - 10:00

2 jajka kurze
bułka
pomidor

Trzeci posiłek - 13:00

xg piersi z kurczaka
50g ryzu

Czwarty posiłek - 16:00

xg piersi z kurczaka
50g ryzu
jakies wazywka

Piąty posiłek - 19:00

banan
100g ryżu
xg piersi z kurczaka

Szósty posiłek - 21:00

100g twarogu
łyżka oliwy z oliwek
bułka/banan









I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. pompki na poreczach 3x max

II DZIEŃ- NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8
2. Wykroki ze sztangielkami 10,10,10
3. wspiecia na palce 4x max

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3x max
3. Wiosłowanie 10,10,10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. modlitewnik 10,10,10

IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10


Jeśli chodzi o cwiczenia, to rozpisalem sobie takie, zebym mogl je robic u siebie na silowni. Dodam, ze mam 16 lat, waga 65kg, wzrost 180cm. Licze na wasza pomoc. :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam