Moja dietka do poprawy/oceny

Cześć wszystkim ;) zamieszczam swoją diete którą planuje zacząć od stycznia

Informacje o mnie macie w profilu :)

Zacznijmy od tego że zakupiłem storma , shocka , mutant masa i Bcaa z treca


Moja rozpiska (a dodaje również że w innych porach nie mogę jesć gdyż jestem kierowcą i w tych porach mam akurat przerwy )

Wstaje około godziny 5.30
Po wstaniu na czczo storm


Śniadanie-6.00
50g płatków owsianych,20g rodzynek,1 banan,300ml mleka 0,5% tłuszczu

2.śniadanie 9:30-10:00
100g ryżu brązowego,100g gotowanej piersi z kuraczka,1 łyżka oliwy z oliwek(5ml)

3.posiłek-12:30-13:00

100g ryżu brązowego , 1 puszka
tuńczyka w sosie własnym

15.00-posiłek przedtreningowy
50g płatków owsianych,300ml mleka 0,5%,10g odżywki białkowej

15.30 - 1 miarka shock therapy + miareczka Bcaa

16-17,17.30 trening

20 min przed koncem treningu litr soku winogronowego

odrazu po treningu storm +Bcaa

Po około 45 minutach miarka mutant massa z wodą

20:00 podwieczorek
100-150g chleba razowego
100g odtłuszczonego twarogu

22:00 kolacja
100g twarogu odtłuszczonego i 1 łycha stołowa masła orzechowego


Zapraszam do oceny i poprawek :)

brak warzyw,brak tluszczy czy ten przedtreningowy nie jest za ciezki dobrze ci sie po nim cwiczy??jakie BTW na KMC??

Rozklad btw?
zapotzrebowanie kal?
Domyslam sie ze cel to masa

ogolnie duzo do poprawy