Moge plan przerobić z masy na siłe??

Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń?

Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10
Rozpietki 10,10,10,10

Triceps
wycisk w waskim 6,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8


ŚRODA

Plecy
Martwy ciag) 10,10,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,10,10,10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10,10,10

PIĄTEK

Nogi
Przysiad 15/12/12/12
Prasa siedząc 12/10/8/8
Prasa leżąc tyłem 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x20

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10
Arnoldki 10,10,10
szrugsy 20,15,15,10

Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10,10,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,12,12,12

https://www.sfd.pl/Trening_5_3_1-t546993-s2.html

Trening jest nieskomplikowany, skuteczny i genialnie prosto rozwiązany jest
problem progresji.
Zresztą w linku, który podałem znajdziesz odnośnik do książki
Wendlera.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-18 22:31:08

Wystarczy zmniejszyć liczbę powtórzeń do 6 ?? Serie zostawić bez zmian?

Czy nie lepiej spróbować typowego planu na siłę, np.5/3/1 Jima Wendlera ?

szczerze ma to być mój pierwszy trening na siłę i tyle co czytałem na forum to spotykałem się z treningami np. klata 6,6,6,6 i wszędzie mało powtórzeń ,a to co Ty mi tu napisałeś za dużo mi nie mówi możesz mi to bardziej wyjaśnić ?

podaj jakie masz maxy. łatwiej bd ustalić trening

Klata 80kg
mc nie wiem bo nie mam tyle obciążenia mam tylko 90 kg

Ćwiczę ponad 2 lata jeśli to też ma jakieś znaczenie ;)

Jak chcesz ćwiczyć na siłę (martwy ciąg, przysiady) z takim małym obciążeniem (90kg)?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-18 15:52:09

Nie no spokojnie obciążenie mam już załatwione wtorek - środa ma dojechać 46 kg więc będzie co podnosić tylko chciałbym się dowiedzieć jak serie robić ??

Przecież napisałem.

no właśnie szukałem tego w tematach i nie ma i nie wiem co to za trenig jak go ćwiczyć możesz jaśniej?!