Masa mięśniowa.

Witam mam bardzo ważne pytanie.
Mam 17 lat 172 wzrostu i ważę ok 71kg.
Żeby przybrać masę do budowy mięśni jem codziennie ok 140-180g biała przy niewielkiej ilość węglowodanów i tłuszczy po ok 20g każdego z nich.
Czy robię dobrze?

Sorry pomyłka węglo ponad 120. A tłuszczów z 30-40.

Robisz bardzo źle. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Samo białko nic nie da, do jego syntezy wymagane jest bardzo dużo energii - synteza 100g białka wymaga 2400kcal ze źródeł niebiałkowych.

Tłuszcze są bardzo ważnym elementem. Minimum to 0,8g/kg choć ja polecam zdecydowanie większe ilości. Tłsuzcze odpowiadają w dużym stopniu za hormony i ich prawidłowy poziom.

Poczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-29 15:07:02

Yhm rozumie. ale czy nie urośnie mi od czegoś takiego brzuch i tkanka tłuszczowa?

od tłuszczy mało prawdopodone. Od nadmiaru węgli o wiele bardziej. Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to zawsze złapiesz też trochę tk. tłuszczowej, którą potem wypalisz na recdukcji. Musisz wiedzieć, że żeby nabierać masy to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną - inaczej się nie da

Ważę 71 kg. Co zwykle jem?
x2-3 Szejki ( 200g twarogu 180ml mleka i x1 bana) = ok 140g białka węglo z 22g.
obiad kurczak 150-200g, ryż 100g i szklanka mleka. Zaraz to wyliczę.
Co ty na to?

fatalnie.

Poczytaj ten link co Ci dałem

Czytam, czytam ile tych posiłków ma być dziennie?
na 100g białka 2400 kalorii tak?

nadwyżka lekka białka też żeby była.

Posiłków tyle ile Tobie pasuje. Może być 3, może być 7 - dowolność.

Białko na poziomie między 2-2,5g / kg masy ciała
Tłuszcze i węgle żeby dopełnić kcal do zapotrzebowania i nadwyżki

Zamiast tego twarogu 22,4g białka na 100g kupować taki gdzie jest więcej węglo i tłuszczy tak?

pol tlusty bedzie ok