MASS - rexmix

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

Być może trening jest zbyt ciężki dla Ciebie, choć odruch wymiotny jest dość często spotykany przy ciężkim intensywnym treningu.

Co do grzbietu to poproś kogoś doświadczonego o kontrolę techniki.

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

spinanie tulowia w lezeniu to jest konieczne?

A CZEMU NIE?

nie wiedzialem ze to zwykle brzuszki, a mozna dodac jakos na bary wyciskanie sztangi zza karku i przed?

NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość.
Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie

W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze.

Kolejność dla skuteczności MASS jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji

naprawde ciekawy artykuł

Sog !

pozdrawiam

czy moge dorzucic w wyciskaniu lezac 12-10-8-6? zamiast 12-9-6

NIE dorzucaj nic - program jest dopasowany - nie patrz na ilość, ale na jakość.
Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie

W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze.

Kolejność dla skuteczności MASS jest taka:

- technika
- zachowanie przerw między seriami
- zachowanie liczby powtórzeń
- zachowanie liczby serii
- zachowanie progresji

o co dokladnie chodzi z tymi seirami ? jak mam cwiczenia na klate to jakie miedzy nimi przerwy robie ? tzn miedzy seriami ?